怎樣催眠自己睡覺

人的一生中， 基本上有三分之一都是在床上度過的。 而睡眠對於人的影響也是比較大的， 相信大家都能發現， 如果睡眠好的話， 人的氣色和精力都是比較好的， 工作效率也是很高的。 如果睡眠不好， 人也總是比較萎靡不振。 那麼， 怎樣能夠促進自己的睡眠呢？下面將為大家介紹相關知識。

一：良好的睡眠習慣

良好的睡眠習慣能夠有效的抵抗失眠， 良好的睡眠習慣包括早睡早起， 規律作息， 不要熬夜， 建議最好是在晚上十一點之前準時上床休息， 因為晚上11點至淩晨3點之間這段時間是肝臟排毒的時間， 需要熟睡最好。

二：睡前不喝刺激性飲料

睡前不要喝咖啡、濃茶， 也不要吸煙因為這些東西會對神經造成刺激， 使得人體變得興奮， 不利於睡眠， 睡前可以喝一杯熱牛奶和淡淡的綠茶， 能夠促進睡眠。

三：多食用補氣血的食物

1.桂圓， 不管是新鮮的桂圓還是製成的桂圓幹,適量的食用點桂圓，

對於睡眠障礙的人群可以起到助眠安神的功效， 都有補益心脾,養生安神的作用， 尤其是對於失眠健忘、神經衰弱等病症更具有有效的防治功效。

2.溫牛奶， 有的人會認為在睡前喝牛奶會影響腸胃消化， 其實並不如此，

因為牛奶中含有一種具有鎮靜作用的色氨酸和鈣， 鈣是非常有利於大腦對色氨酸的吸收， 而且溫牛奶在夜裡還有養胃的功效， 對於一些腸胃比較弱的老人和兒童是再好不過的食物。

3.核桃， 生活中許多家長都會給孩子吃核桃來補腦， 其實核桃除了補腦的功能之外， 它對人體的神經衰弱健忘,失眠多夢等症狀都具有非常有效的防治以及調理作用， 睡眠不好的人晚上吃些核桃仁對促進睡眠非常有效。

四：採用腹式呼吸

睡前可以將手疊放在小腹上， 然後才去腹式呼吸法， 將注意力轉移到小腹上， 同時配合默默的數數， 這種方法可以促進很快的入睡， 而且還有減肚腹的效果。

五：泡腳法

睡前可以用微燙的水泡一下腳， 以頭部微微出汗為宜， 也可以採用對足部進行按摩或者是採用鏤空的磨腳石搓一搓， 可以促進血液迴圈， 改善睡眠品質。