了解睡眠十禁忌 讓你一夜好眠

在睡眠的準備、姿勢和習慣方面還要注意有以下幾種忌諱。

1、忌臨睡前吃東西：人進入睡眠狀態后， 機體部分活動節奏放慢， 進人休息狀態。 如果臨睡前吃東西， 腸胃等又要忙碌起來， 這樣加重了它們的負擔， 身體其他部分也無法得到良好休息， 不但影響入睡， 還有損健康。

2、忌睡前用腦過度：晚上如有工作和學習的習慣， 要把較傷腦筋的事先做完， 臨睡前則做些較輕松的事， 使腦子放松， 這樣便容易入睡。 否則， 大腦處于興奮狀態， 即使躺在床上也難以入睡， 時間長了， 還容易失眠。

3、忌睡前情緒激動：人的喜怒哀樂都容易引起神經中樞的興奮或紊亂， 使人難以入睡， 甚至造成失眠。 因此， 睡前要盡量避免大喜大怒或憂思惱怒， 盡量使情緒平穩。

4、忌睡前說話：因為說話容易使大腦興奮、思想活躍， 從而影響睡眠。

5、忌睡前飲濃茶和咖啡：濃茶、咖啡屬刺激性飲料， 含有能使人精神亢奮的咖啡因等物質， 睡前喝了易造成入睡困難。

6、忌仰面而睡：睡眠姿勢以向右側身而臥為佳， 這樣全身骨骼、肌肉都處于自然放松狀態， 容易入睡， 也容易消除疲勞。 仰臥則使全身骨骼、肌肉仍處于緊張狀態， 不利于消除疲勞， 而且還容易造成因手搭胸部產生惡夢，

7、忌張口而睡：張口入睡， 空氣中的病毒和細菌容易乘虛而入， 造成“病從口入”， 而且也容易使肺部和胃部受到冷空氣和灰塵的刺激， 引起疾病。

8、忌蒙頭而睡：老人怕冷， 尤其是冬天， 喜歡蒙頭而睡。 這樣， 大量吸入自己呼出的二氧化碳，

9、忌久臥不起：中醫認為“久臥傷氣”， 睡眠太多會出現頭昏無力、精神萎靡、食欲減退。

10、忌眼對燈光而睡：人睡著時， 眼睛雖然閉著， 但仍能感覺到光亮。 對著光亮而睡， 容易使人心神不安難以入睡， 而且即使睡著也容易驚醒。