早晨健身法減掉堆積脂肪 讓你輕松瘦身

肥胖的很大原因是因為脂肪堆積， 那么身為懶女人的你， 知道怎么輕輕松松的減掉堆積脂肪嗎?不妨試試這些簡單的健身小動作吧。

1、床上翻翻身

還在床上掙扎的時候， 我們可以來個床上翻翻身。 首先， MM們要側躺著， 兩手臂從背后伸出， 張開手掌， 屈膝。 翻身時頭與膝蓋要朝相反方向。 翻身兩次后， 讓頭部也參與轉動。 讓頭跟隨手臂一起轉， 然后慢慢地反向移動。 重復10次， 然后換另一邊。

2、抬抬肩、收收腹

仰臥在床上， 膝蓋彎曲， 雙腳放在床上。 手掌放在靠近臀部的地方， 同時按住床墊后， MM們可開始吸氣收腹， 兩肩胛骨抬高。 吸氣完后開始呼氣， 同時放下兩肩。 重復10到15次即可。

3、膝靠胸

這一步驟也是仰臥在床上， 不同的是雙腿伸直， 然后抬起左腿， 用雙手從后面抓住大腿。 接著慢慢地把膝蓋拉向你的胸部， 直到感覺到你的腿部有輕微的燙感， 保持這個動作8秒鐘。

4、扭動脊椎

首先MM們仰面躺在床上， 膝蓋彎曲， 雙腳放在床上， 雙臂在身體兩側伸開。 接著把膝蓋靠向左邊， 眼睛望向右邊， 肩膀貼在床上。 然后保持上半身放松。 最后保持這個動作5秒，

5、貓式伸展

這個動作需要MM們跪在床上， 然手雙手撐著床板。 然后開始收腹， 頭往下， 身體形成圓形后停住， 做3次深呼吸。 然后放松身體， 弓起背， 抬頭望向天花板， 保持這個姿勢同樣做3次深呼吸。 最后回到最初的姿勢， 重復做3遍。

6、踮腳跟

做完以上的動作后終于可以離開床了， 不過在你去刷牙前還需踮一下腳跟。 你不要小看這個動作哦。 它可是有效消除大腿多余的贅肉的。

下床后， MM們雙腳站立， 與臀部同寬， 腳尖向前。 然后慢慢地踮起腳跟， 開始往下蹲， 感覺就像是坐在椅子上一樣。 保持這個姿勢3秒鐘后回到自然狀態。 每天重復做10次即可。