家居保健：四大動作讓你遠離疲勞

 

深呼吸、靜坐、冥想……6個瑜伽動作， 每天練習， 堅持一周左右， 你就會發現， 疲勞困頓一掃而光， 身心輕鬆！
推薦姿勢1：摩天式
● 站姿， 腳分開；
● 吸氣，

踮腳尖， 兩手臂交疊， 舉過頭頂向上伸展身體；
● 呼氣， 腳跟慢慢著地， 向後延展背部；
● 吸氣， 提腳跟向上抬起身體；
● 呼氣， 手臂側平舉打開。
推薦姿勢2：舞蹈式
●腳併攏目視前方地面， 抬右腳用右手握住；
●保持姿勢6次呼吸；
●吸氣， 左手扶樹幹（在家可扶牆壁或門框）， 形成舞蹈式。 保持姿勢， 時間以感覺舒適為限度；
●右腳放回地面， 慢慢放下手臂， 正常呼吸。 換側， 重複練習。
推薦姿勢3：蹲式蓮花
● 半蹲， 均勻呼吸；
● 吸氣， 趾尖踮起， 呼氣， 雙膝向兩側打開， 身體繼續下蹲， 再吸氣， 手掌合攏於胸前；
●呼氣， 雙膝向兩側延展到極限， 腳掌儘量相對， 脊柱中正， 目視前方， 保持15秒鐘左右， 身體慢慢直立。 重複姿勢4～5次。
推薦姿勢4：門閂式
● 雙膝跪地， 將右腿伸向右方， 右腳與左膝一線；
●吸氣， 雙臂向兩側平舉， 與地面平行， 呼氣， 軀幹和右臂屈向右腿， 頭放鬆， 身體保持在一個平面上， 不要扭動。 保持姿勢1分鐘；
●吸氣， 放直身體；
● 呼氣， 放鬆手臂。 換側， 重複練習。
Tips: 情緒管理5步
●運動 ●親近大自然 ●每天發自心底大笑3次！ ●補充維生素B2、維生素E， 微量元素鐵、銅　●每天5分鐘， 停下腳步， 盡力深呼吸。