男生做仰臥起坐的好處有哪些

隨著時代的變化， 人們對身體健康愈發重視， 健身這一項目也成了人們日常休閒娛樂的一個主流方式。 對於男生來講， 男生做仰臥起坐的好處有很多， 它是一個非常好的方式來保持身體的健康和身材的健美。 下面就給大家介紹男生仰臥起坐的好處到底有哪些呢， 希望男性朋友們瞭解過也要堅持。

其實， 仰臥起坐治療早洩主要是因為它可以鍛煉腹股溝。 腹股溝有許多毛細血管和穴位， 做仰臥起坐可以通過鍛煉刺激腹股溝的血管， 促進腹部血液迴圈， 從而緩解早洩問題。

但是單純依靠仰臥起坐只能達到局部的健身效果， 因為仰臥起坐直接針對的是腹部肌肉群， 長期鍛煉的效果可能使腹部肌肉力量加強， 但是身體其他部位， 如大腿、臀部、腹股溝等得到的鍛煉就比較少。 要把仰臥起坐和其他健身方式有效地結合起來， 才能達到治療早洩的好效果。

仰臥起坐的主要作用是增強腹部肌肉的力量。 做得正確的話， 仰臥起坐既可增進腹部肌肉的彈性， 同時亦可以收到保護背部和改善體態的效果。 反過來說， 若果進行不當， 仰臥起坐不但是浪費時間， 甚至是有害無益。

根據Stamford(1997)， 仰臥起坐的正確做法如下：身體仰臥於地墊上， 膝部屈曲成90度左右， 腳部平放在地上。 平地上切勿把腳部固定(例如由同伴用手按著腳踝)， 否則大腿和髖部的屈肌便會加入工作， 從而降低了腹部肌肉的工作量。 再者， 直腿的仰臥起坐會加重了背部的負擔， 容易對背部造成損害。 根據本身腹肌的力量而決定雙手安放的位置， 因為雙手越是靠近頭部， 進行仰臥起坐時便會越感吃力。 初學者可以把手靠於身體兩側， 當適應了或體能改善後， 便可以把手交叉貼於胸前。 最後， 亦可以嘗試把手交叉放於頭後面， 但每只手應放在身體另一側的肩膀上。 千萬不要把雙手的手指交叉放於頭後面， 以免用力時拉傷頸部的肌肉， 而且這亦會降低了腹部肌肉的工作量。

進行時宜採用較緩慢的速度， 就如慢動作重播一般。 當腹肌把身體向上拉起時， 應該呼氣， 這樣可確保處於腹部較深層的肌肉都同時參與工作。

把身體升起離地10至20釐米後， 應收緊腹部肌肉並稍作停頓， 然後慢慢把身體下降回原位。 當背部著地的時候， 便可以開始下一個迴圈的動作。 在仰臥起坐的過程中， 腹部肌肉其實只在起初的階段參與工作，

之後便會改由髖部的屈肌執行任務。 同樣道理， 在仰臥起坐的最後階段轉動身體(右手手肘接觸左膝， 左手手肘接觸右膝等動作)， 不但對增強腹部肌肉力量無多大的幫助， 甚至會令背部下方因為轉動帶來的壓迫而導致創傷。

初學者要避免一次過做得過多次數的仰臥起坐， 最初進行時可以嘗試先做5次， 然後每次練習加多一次， 直至達到15次左右， 這時便可嘗試多做一組， 直至到達3組為止。

看了上文， 相信大家對男生仰臥起坐的好處也有了一個比較深刻的瞭解了， 想要健康就得多鍛煉， 好的身材都是必須用汗水換來的， 為了一個更加健康幸福的未來， 男同學們， 快快行動起來吧， 只要你堅持做仰臥起坐， 就一定會有很大的收穫的。