早起做個小動作緩解三大消化疾病
關於人體的消化系統， 西方有一句諺語說的好：你吃什麼， 你就是是什麼。 老中醫也常說， 你的所有狀態都是由已經被你吸收， 加上不被你消化的東西組成的。 可見消化系統的重要性。 今天我們和大家一起來學習幾組理療瑜伽， 大家可以跟著我們瑜伽動作步驟進行練習， 相信通過簡單的瑜伽練習， 你的消化功能就會有很大的提升。
你知道嗎?現代社會的很多疾病都是源自消化功能的減弱， 以及消化系統的紊亂引起的。 下面我們來看一下常見的消化疾病有哪些。
練習理療瑜伽緩解三大消化疾病
常見的消化疾病包括
1. 潰瘍
是胃液中胃酸過多的結果。 潰瘍常見於胃部(胃潰瘍)， 更多的是在十二指腸(十二指腸潰瘍)。 潰瘍與焦慮、緊張及交感神經長期受到刺激有關。
在交感神經形成反應的過程中， 胃腸道內針對胃酸形成保護層的腺體的黏液分泌受到抑制， 使得胃部及其鄰近的結構極易受到腐蝕。 其他致病原因包括吸煙、過度飲酒、過度食用油炸或辛辣食品、過量服用消炎藥物等。
2.大腸激躁症
(IBS， irritable bowel syndrome)或結腸痙攣， 是一種常見的大腸功能中斷現象， 主要影響結腸。 其症狀要麼是便秘、腹瀉， 要麼是便秘腹瀉交替發作。
主要的引發原因是壓力， 壓力會抑制消化過程中副交感神經系統功能的有效發揮， 也可能是對食物的過敏引起。
3.炎症性腸病
(IBD， Inflammatory bowel disease)， 相比IBS更為嚴重。 炎症性腸病以兩種形式出現：節段性回腸炎和潰瘍性腸炎， 每一種都會出現腸內流血。
節段性回腸炎在胃腸道的任意部位都有可能出現， 常見的是小腸末端、大腸起端和直腸。 潰瘍性腸炎只發生於結腸。
早起練習理療瑜伽幫助我們緩解消化疾病
扭轉彎膝瑜伽動作一
1.平躺在地板上， 背部著地， 膝蓋彎曲靠近胸部， 雙臂伸直並與肩在一條線上。
2.呼氣， 膝蓋轉向左邊， 以自己的舒適程度而定， 雙腿靠攏， 頭轉向左邊， 吸氣， 膝蓋回到中間， 換到另一邊， 重複做。
功效
伸展脊椎， 助於消化。
扭轉彎膝瑜伽動作二
平躺於地板上， 背部著地， 左膝蓋彎曲靠近胸部。 雙手抱住頭部後方。
吸氣， 抬起肩膀遠離地板。 吸氣， 抬起左肩膀靠近左膝蓋， 右腿微微抬離地板。 換到另一邊重複做， 每邊重複10次。
功效
助於消化， 促進血液迴圈。
站式瑜伽動作
1.站立， 雙腳併攏， 肩膀向後靠， 伸直背部。
2.吸氣， 雙臂伸直越過頭頂指向天花板。 呼氣， 放下雙臂自然垂下。 重複10次。
功效
促進血液迴圈， 增加能量， 刺激消化系統。
生活中影響消化功能的原因有哪些
1. 我們的飲食結構不合理
肉類和精加工食物過多， 水果蔬菜的比例較小。
我們吃飯的目地不是填飽肚子， 不是對身體造成負擔， 而是吸收人體必需的養分， 保證身體良好的運轉。
2. 進食時間不規律
很多人常認為“餓了再吃”， 其實只是亡羊補牢的做法。
人們往往不吃早餐， 午飯將就， 在辦公室吃簡單的盒飯， 而晚上則大魚大肉的享受美食， 其實這樣做是違反我們身體自然規律的!
3.情緒的影響
我們的情緒受到很多方面的影響， 有時是來自工作， 有時來自家庭。 心情不佳的我們經常吃不下飯， 這就成了影響消化系統的一個因素。
4.運動過少
運動也可促進身體的氣血循環，
有規律的瑜伽體位法、呼吸法練習有助於提升知覺力， 你會自覺判斷出什麼是身體需要的， 需要多少;身體也會自動排斥不適合的食物。
哪些瑜伽體式可以促消化
體式——臥英雄式
提升橫膈膜， 為腹部創造更大的空間。 使更多血液流向腹部， 降低胃火。
體式——臥束角式
通過提升橫膈膜， 使胃部和肝臟有更大空間， 從而降低消化火力， 鎮靜腹部， 同時增加腸胃的血流量。
體式——下犬式
這個溫和的顛倒體式幫助你平衡控制消化的神經系統， 緩解便秘和消化不良
體式——頭碰膝式
Janu Sirsasana， 緩解並促進腎臟和腹部器官的迴圈， 同時緩解痔瘡的疼痛。 但是有腹瀉或噁心的人請不要做。
體式——坐姿背部伸展式
溫暖腹部器官並鎮靜神經， 對便秘和腸胃脹氣有很好的緩解效果。 如果胃酸分泌過多或腹瀉請不要做。
體式——靠牆頭倒立
穩定消化道， 緩解結腸痙攣。 胃酸過多、高血壓、頭痛和月經期的人不要做。
體式——嬰兒式
幫助緩解便秘、腹脹和腸胃脹氣。 如果你胃酸過多請不要做前屈的體式。
體式——顛倒的棍棒式
對於緩解胃酸過多、腹部痙攣和腸胃脹氣是非常好的體式。這個體式要注意頸部的保護，有偏頭痛、神經性頭痛和腹瀉的請不要做。
體式——肩倒立式
對於有結腸炎、長期便秘和痔瘡的人是極好的恢復體式。但是如果有頸部和肩部的問題請不要做，同時高血壓、經期、偏頭痛和神經性頭痛的人也不可以做。
體式——橋式
這個柔和的後彎體式幫助你鎮靜消化系統，緩解腹脹、胃部痙攣，增加腹部器官的供血增強整體消化功能。
體式——攤屍式
通過對中樞神經的平衡調節，緩和因緊張引起的胃痛、腹瀉或噁心。背部抱枕支撐，可有效緩解緊張和壓力引起的腹瀉和腹部痙攣
有助於緩解胃酸過多、腹部痙攣和腸胃脹氣。
體式——顛倒的棍棒式
緩解腹瀉、腹部痙攣、腸胃脹氣和消化不良。
體式——坐束角式
增進腹部和肝臟的迴圈，加強消化功能。
練習瑜伽促進消化
促進消化的瑜伽姿勢詳解—三角伸展式
動作1
站立,左腳朝左外側跨出兩大步。
腳尖朝左外側,站穩做深呼吸。
動作2
放鬆,吸一口氣。
雙手左右打開;吐氣。
身體朝左側下降,左手放置腳踝外側地板處。
右手向上伸直,頭翻轉視線朝右手尖看。
保持25秒,做一個深長的呼吸。
動作3
還原,換邊練習。
溫馨提示
練習時手腿需伸直,初學者若無法使身體側彎讓手觸地,只要保持腳伸直即可。
手可扶在膝蓋或小腿處,動作要循序漸進地進行,切勿勉強為之。
動作效果
1、養護肝膽,有效的幫助我們養護肝臟。
2、強化腎臟功能,美化手腳曲線。
3、強健體魄,改善虛弱體質。
4、增強抵抗力,增加免疫力。
5、消除腰部贅肉,纖細腰圍。
享瘦部位
雕塑曲線,享瘦腰圍。
結語：如果我們的消化系統不夠強大，吃進去的營養物質就不會被身體吸收，分解的毒素也不能夠及時的排出體外，這樣一來，對我們的身體健康實在是有著非常巨大的威脅，今天和大家分享了很多的瑜伽動作，希望大家可以通過對上面的學習，對護理我們的腸道有所幫助。
體式——顛倒的棍棒式
對於緩解胃酸過多、腹部痙攣和腸胃脹氣是非常好的體式。這個體式要注意頸部的保護，有偏頭痛、神經性頭痛和腹瀉的請不要做。
體式——肩倒立式
對於有結腸炎、長期便秘和痔瘡的人是極好的恢復體式。但是如果有頸部和肩部的問題請不要做，同時高血壓、經期、偏頭痛和神經性頭痛的人也不可以做。
體式——橋式
這個柔和的後彎體式幫助你鎮靜消化系統，緩解腹脹、胃部痙攣，增加腹部器官的供血增強整體消化功能。
體式——攤屍式
通過對中樞神經的平衡調節，緩和因緊張引起的胃痛、腹瀉或噁心。背部抱枕支撐，可有效緩解緊張和壓力引起的腹瀉和腹部痙攣
有助於緩解胃酸過多、腹部痙攣和腸胃脹氣。
體式——顛倒的棍棒式
緩解腹瀉、腹部痙攣、腸胃脹氣和消化不良。
體式——坐束角式
增進腹部和肝臟的迴圈，加強消化功能。
練習瑜伽促進消化
促進消化的瑜伽姿勢詳解—三角伸展式
動作1
站立,左腳朝左外側跨出兩大步。
腳尖朝左外側,站穩做深呼吸。
動作2
放鬆,吸一口氣。
雙手左右打開;吐氣。
身體朝左側下降,左手放置腳踝外側地板處。
右手向上伸直,頭翻轉視線朝右手尖看。
保持25秒,做一個深長的呼吸。
動作3
還原,換邊練習。
溫馨提示
練習時手腿需伸直,初學者若無法使身體側彎讓手觸地,只要保持腳伸直即可。
手可扶在膝蓋或小腿處,動作要循序漸進地進行,切勿勉強為之。
動作效果
1、養護肝膽,有效的幫助我們養護肝臟。
2、強化腎臟功能,美化手腳曲線。
3、強健體魄,改善虛弱體質。
4、增強抵抗力,增加免疫力。
5、消除腰部贅肉,纖細腰圍。
享瘦部位
雕塑曲線,享瘦腰圍。
結語：如果我們的消化系統不夠強大，吃進去的營養物質就不會被身體吸收，分解的毒素也不能夠及時的排出體外，這樣一來，對我們的身體健康實在是有著非常巨大的威脅，今天和大家分享了很多的瑜伽動作，希望大家可以通過對上面的學習，對護理我們的腸道有所幫助。
