中老年人保護好嗓子人更顯年輕(1)

調查表明， 65歲以上人群中， 有1/3存在聲音嘶啞及說話有氣無力等問題。 英國《每日郵報》4月26日就刊登了英國數位嗓音專家總結出的一些“護嗓措施”， 讓你的聲音不顯蒼老。

1．多喝水。 英國嗓音協會主席約翰·魯賓表示， 濕度對喉部的作用， 猶如潤滑油對軸承的作用。 建議每隔15分鐘小口喝一次， 每天喝水1.5升。

2．避免辛辣食物。 魯賓表示， 辛辣食物易導致喉嚨乾燥， 並刺激迷走神經， 是破壞嗓音的一個常見因素。 因此， 要少吃洋蔥、辣椒、巧克力， 少喝碳酸飲料， 尤其是睡前兩小時之內。

3．常聊聊天。 英國倫敦皇家耳鼻喉醫院語言治療師露絲·愛潑斯坦博士表示，

4．淋浴時唱歌。 這是保護嗓子的最佳措施之一， 因為唱歌可以增強喉部肌肉， 而淋浴時的水蒸氣同時可以滋潤聲帶。 英國耳鼻喉組織發言人、菲姆雷公園醫院耳鼻喉外科醫生安德魯·邁克姆博士表示， 唱歌是“嗓音體操”， 能鍛煉神經、肌肉控制與協調能力。

5．不大聲吼叫。 大聲喊叫會導致聲帶發炎。 據估計， 小學女教師一天聲帶振動次數高達100萬次。 如果工作中必須提高嗓門， 那麼每小時最好讓嗓子休息5分鐘。

6．保全牙齒。 掉牙之後不及時鑲牙， 會導致顎骨日益衰老， 面部開始下陷，

7．坐直身體。 弓腰駝背會導致人發聲系統的物理改變。 不妨坐直身體， 發字母E的聲音， 同時頭部前移， 保持聲調。 這一動作可測試不良姿勢給聲音帶來的改變。

8．不吸煙， 少飲酒。 吸煙會導致喉部乾燥， 香煙的熱量還會導致聲帶“結疤”， 使聲音粗啞。 而每天飲用超過1杯紅酒就會殃及聲帶。

9．善待咽喉。 咳嗽時強行說話容易導致聲帶受傷。 如果因為感冒而導致咽喉炎， 則應該安靜休息1—2天， 儘量少說話。 如果聲音嘶啞超過2周時間， 應立即就醫。