抑郁癥自我調節

抑郁癥相信大家都是聽說過的， 很多名人都患過這種精神類的疾病， 甚至有人因此而喪命。 所以， 出現抑郁癥之后， 患者一定要重視起來， 及時去看心理醫生， 在醫生的指導下， 進行有效治療。 在日常生活之中， 患者也可以采取一定的方法來進行自我調節。 下面就為大家介紹一下抑郁癥的自救方法！

1、抑郁癥怎樣自救

及時肯定自己：每天晚上睡覺以前， 要充分肯定自己這即將過去的一天的成績和進步， 不講消極的東西。 能寫日記最好， 把好的體驗、進步、成績記到日記上。

2、休閑活動

對于抑郁癥的患者而言陪伴理解是很重要的。 緩解抑郁癥需要家屬的幫助， 如抑郁癥患者“懶惰”癥狀還不嚴重， 應及時鼓勵他們走出家門， 到公園或郊外與大自然密切接觸， 這對改善抑郁情緒十分有利。

3、聽音樂

平時多聽音樂， 讓優美的樂曲來化解精神的疲憊， 輕松、舒暢的音樂不僅能給人美的熏陶和享受， 而且還能使人的精神得到有效放松。

4、高蛋白高纖維高熱能飲食為主

長期的失眠使你消耗大量的能量， 及時補充營養有利于疾病的康復， 建議高蛋白、高纖維、高熱能飲食為主， 并注意服食潤腸的食物， 以保持大便的通暢。

5、端正心態

預防和治療抑郁癥， 平時需注意平衡體內陰陽， 調理氣血， 使陰平陽秘， 氣血沖和， 則使疾病失去發病基礎。 另一方面亦需注意培養個人應付突發事件的能力， 化解不良精神刺激。

6、抑郁癥食療方

杞棗湯：枸杞子、桑椹子、紅棗各等份，

甘麥飲：小麥30克， 紅棗10枚， 甘草10克， 水煎。 每日早晚各服1次。 適用于絕經前后伴有潮熱出汗、煩躁心悸、憂郁易怒、面色無華者。