運動減肥瘦身的方法

我們經常說， 人的生命在於運動， 運動的好處是非常多的， 經常運動不但可以令我們保持好的身材而且還可以起到美容和提高人體免疫力等好處， 肥胖的朋友可以通過運動來達到減肥瘦身的目的， 運動減肥的方式有很多種， 我們要根據自己的實際情況選擇適合自己的運動減肥方法， 下文我們介紹一些運動減肥瘦身的方法。

1、游泳減肥法

在各種減肥方法中， 最安全有效的減肥手段是運動;而在各種運動中， 最理想的減肥運動是游泳。

游泳是一項有氧運動消耗的熱量也很多。 這是因為水中的傳熱性是空氣的28倍， 人在水裡停留8分鐘所消耗的熱量， 與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。 所以它有更好的瘦身效果。

游泳時人的新陳代謝速度很快， 30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量， 而且這樣的代謝速度在你離開水的以後還能保持一段時間，

所以游泳是非常理想的減肥方法。 游泳時， 人體靠水的浮力托起， 手足並用， 全身的關節、肌肉均勻地協調起來， 人的各個部位都得到舒展， 使形體變得更勻稱。

2、慢跑減肥法

簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王， 而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。 慢跑動作簡單， 運動量也很容易調整， 瘦身的效果更是顯著。

在慢跑中， 腰、背和四肢都在不停的運動， 除了有效健身外， 還能燃燒脂肪， 從而減少體內脂肪的存儲， 達到瘦身的效果。 但需要注意的是， 慢跑要及時補充水分。 每天最好跑3-5000米， 按正常跑就行， 不用前腳掌地跑。 跑完後要進行肌肉拉伸動作15分鐘左右。

慢跑， 對於保持中老年人良好的心臟功能， 防止肺組織彈性衰退，

預防肌肉萎縮， 防治冠心病、高血壓、動脈硬化等， 具有積極的作用。 同時可加速脂肪消耗達到快速的減肥目的。

在上面的文章裡面我們介紹了運動的多種好吃， 運動不但可以提高我們人體的免疫力而且也可以讓我們變得年輕有活力， 運動還可以起到減肥的好處， 上文為我們詳細介紹了運動減肥瘦身的方法。