怎麼樣快速瘦腿瘦臀 7招減臀瑜伽還你完美誘臀

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一、長腿坐在墊子上， 雙手撐在臀部一掌後， 指尖向前， 上半身微微向後傾， 右腿搭在左大腿上面，

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二、自然放鬆地仰臥在墊子上， 雙手放在體側兩旁， 掌心向下， 腰腹用力舉起雙腿， 抬高過頭， 做半犁式狀。 保持自然呼吸。

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三、然後繃直腳背， 雙腿略略抬高， 下半身保持繃緊。 保持15~20個呼吸左右。 然後雙腿緩慢放下， 恢復自然躺下的姿勢， 放鬆身體。

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四、翻身變成俯臥在墊子上， 雙手手肘撐在胸前， 兩手掌交握成拳狀， 腳後跟蹬出去。 大腿腰腹部部位貼在墊子上。

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五、腰腹用力， 把身體往上抬起， 保持身體形成一條直線不要彎曲。 雙腳腳尖和雙手手肘承受身體的重量， 眼睛注視著前方。 動作保持10~15個呼吸。 然後慢慢把身體放下來， 俯臥放鬆身體。

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六、撐起身體變成跪在墊子上， 左腳向前跨一大步踩在墊子上， 右腳腳背和膝蓋著地， 挺起上半身保持挺拔， 雙手在體後十指交握成拳頭狀， 眼睛注視這前方。

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七、吸氣抬頭展背， 眼睛注視這張上方， 收緊臀腹部。

溫馨提示：這套瑜伽動作能夠幫助我們活動身體的臀腹部位， 能夠有效的收緊我們堆積的脂肪和臀部鬆弛的肌肉。改善由於運動不足所造成身體曲線走形，讓我們的身形線條重新緊實煥發美感。每天堅持做這套瑜伽動作，輕鬆收緊臀型，讓你擁有“S”型曲線。 能夠有效的收緊我們堆積的脂肪和臀部鬆弛的肌肉。改善由於運動不足所造成身體曲線走形，讓我們的身形線條重新緊實煥發美感。每天堅持做這套瑜伽動作，輕鬆收緊臀型，讓你擁有“S”型曲線。