幾種瘦腿的小動作

很多美眉們都因為自己的“大象腿”而感到鬱悶， 用的方法也不少但是就是減不掉， 這是為什麼呢?專家解釋說可能有些人沒有一直堅持還可能是方法不對，

一、半蹲前行

1、在一個寬敞的地方， 兩腳分開， 要寬過肩膀， 腳趾向外(腳掌外八)， 並且膝蓋超過腳趾;

2、背部挺直， 挺胸， 收腹;

3、保持這個姿勢， 一步一個腳印， 並儘量擴大你的腳步， 然後轉身走回你的起始位置;

4、完整走完20步， 或者直到你的腳酸了為止。

半蹲前行動作， 有利於鍛煉你的大腿內側和臀部， 使腿部肌肉和臀部肌肉更加緊致。 小編建議您做這個動作時， 選擇比較空曠的房間、客廳或是辦公室走廊， 有足夠的空間增加前行的距離， 提高運動的強度。

二、抱球抬腿

1、站直， 右手抱球， 左手抬起伸直， 與肩平行;

2、在可控制的範圍內， 右腳離地並向身體的右側抬起，

3、右腿反復做10次;

4、左手抱球， 重複上面右腿的動作。

5、左右腿各做10下， 練習2次。

通過這組練習， 重點鍛煉我們的腿部和重心的平衡。

三、 健身球

1、放塊木板在地上， 手掌平放於木板上， 面朝地板。 將身體撐起， 雙腿放在健身球上。 你的雙臂彎曲， 收腹使你的背部不圓拱;

2、身體平衡達到時， 抬起右腿約50釐米高。 右腿自然放下， 不要接觸到球， 立即再次抬起右腿;

3、左右腿各做10-15下。

圓滾滾的健身球可以提高腿部保持平衡的難度， 訓練重心平衡感。 訓練中， 肌肉一松一馳， 加速燃脂， 更能快速瘦腿。 同時， 手臂通過對於身體的支撐， 使原本鬆弛的肉得到鍛煉。