四大好習慣 痔瘡可預防

俗話說， “十人九痔”。 痔瘡在任何年齡都可發病， 痔瘡是人體直腸末端粘膜下和肛管皮膚下靜脈叢發生擴張和屈曲所形成的一個或多個柔軟靜脈團， 是一種慢性肛腸退行性疾病。 如果有痔瘡家族史， 加上生活習慣不佳， 例如愛吃辛辣刺激的食物， 飲酒， 久坐久站等， 通常20歲左右就會出現癥狀， 女性患者則在產育階段癥狀加重。 痔瘡會隨著年齡的增長而逐漸加重， 經常伴隨出血、疼痛、瘙癢、脫出等癥狀。

良好的生活習慣是預防痔瘡的最好方法。 主要可從以下幾點著手：

一、排便習慣：1.定時排便。 最佳的時間是晨起或早飯后，

對新一天的飲食和生活都有利。 2.避免久忍大便， 避免排便用力， 避免久坐就站久蹲。 建議如廁時間不要超過5-10分鐘， 不要在排便時閱讀刊物。

二、飲食習慣：1.飲食宜清淡， 多喝開水、綠茶， 多食用富含維生素和纖維素的食物， 如：梨、香蕉、菠菜、黃瓜， 番茄、黑木耳、酸奶、蜂蜜、芝麻油及其他植物動物油、百合、銀耳、粗糧、豆類等。 通過滋潤腸道、增加腸蠕動等作用， 達到防止便秘的效果。 2.避免辛辣刺激、油膩、煎炸熏烤及熱性食品， 如：羊肉、狗肉、辣椒、生蔥、生蒜， 同時戒煙限酒。

三、清潔習慣：溫水或溫鹽水清洗或坐浴10-15分鐘， 溫度不宜過低也不宜過高， 約40℃最佳， 保持清潔同時改善肛門局部血液循環。

四、鍛煉習慣：1.選擇和緩的運動方式，

如散步、做操及打太極拳， 促進腸蠕動和血液循環；2.臨睡前按摩尾骨尖的長強穴， 每次約15分鐘， 可以疏通經絡， 改善肛門血液循環；3.做提肛運動， 即全身放松， 有意識地收縮肛門， 緩慢上提， 然后放松， 反復做30-40次， 每天早晚做兩組。 提肛練習可隨時進行， 辦公時、乘車時、看電視時、睡前都可做。

痔瘡不影響日常生活可暫不處理或保守治療， 較嚴重或伴有脫出時可選擇手術治療。 痔瘡無論男女老幼皆可發病， 掌握正確的預防方法可以幫助我們遠離痔瘡的威脅， 享受健康的生活。

楊迪迪 王振宜(上海中醫藥大學附屬岳陽中西醫結合醫院肛腸科)