預防產後抑鬱九招

產後出現的以抑鬱為主的短暫情感紊亂。 表現為從短暫的心境低落到伴有焦慮和恐懼的嚴重抑鬱， 對嬰兒及其丈夫的漠不關心、敵意， 以及睡眠紊亂等。

妊娠對孕產婦來說， 是一次巨大的生理變化和心理應激過程。 她們在經歷懷孕、分娩、產後恢復及哺乳嬰兒等一系列生理過程中會產生各種心理、生理的 改變， 一旦某些改變的程度和性質超越了正常變異的界限， 則成為病理性的改變。 流行病學研究顯示產後12個月內是婦女一生中發生精神疾患的高危時期。

調節產後抑鬱的九大妙方：

焦點轉移法

如果產後的確面臨嚴重的不愉快的生活事件， 不要讓精力總是粘滯在不良事件上。

主動求助法

產後抑鬱的女性內心會有一種無助， 主動尋求和接受別人的關注是一種很有效的自我保護方式。

自我鼓勵法

自我欣賞， 多看自己的優點， 多看事物的好處。

食物治療法

多搭配吃一些清淡食物， 自內而外地調整身心狀態。

自我心理調適法

做一些自己喜歡做的事情， 如看雜誌、聽音樂等， 在自己的愛好中忘記煩惱。

換位思考法

新添了小寶貝， 新爸爸會感到經濟壓力很大， 新媽咪要理解丈夫的辛苦和對家庭的奉獻， 不要認為只有自己“勞苦功高”。

勇敢面對法

如果媽咪出現產後抑鬱症的症狀， 要及時在醫生的指導下服用抗抑鬱類藥物，

尋求幫助法

新媽咪自己要學會尋求丈夫、家人和朋友的幫助。 要知道， 在這個時候， 大家都願意幫助你， 只要你說出來！

睡眠充足法

媽咪要學會創造各種條件， 讓自己睡個覺。 有時候， 即便半個小時的睡眠也能給你帶來好心情！

專家稱， 據權威部門調查， 我國的產後抑鬱症發病率約為17%。 其中， 30%—40%患者的孩子因缺少母親的關愛， 出現營養不良、發育遲緩、情智 啟蒙起步晚， 活動能力受影響等症狀。 所以丈夫及家人除了關心孕、產婦的身體健康外， 也要留意其心理變化， 給予更多關愛。 產婦坐“月子”期間不要過於封閉， 產後一星期， 就可以小範圍地串串門或帶孩子外出散步， 讓心情更開朗，