瑜伽健身十運動 你知道嗎？

瑜伽健身有很多方法， 下面小編給大家搜集了一下的十中， 大家可以嘗試一下。

至善坐

動作要點：雙腿相盤， 坐在地面上， 背部挺直，

雙掌相合置於胸前， 閉上眼睛， 把注意力集中在你的呼吸上， 進行腹式呼吸5-10分鐘。

美人功效：在開始練習之前， 採取蓮花坐或者至善坐調整呼吸， 有助於平靜身心， 讓身體充分的放鬆， 以避免拉傷。

側身伸展式

動作要點：自然站立， 左腳向前邁一步， 屈左膝， 讓左膝成90度， 右腿向後拉伸伸直， 身體向前傾， 右手向下伸直， 有掌心貼地， 身體稍稍扭轉， 左臂向上伸直延伸， 指尖張開， 眼睛看向左手指尖。 保持5-10個呼吸。

拱橋式

動作要點：仰臥在地面上， 屈膝， 雙腳貼放于臀部下方， 雙手放在耳朵旁， 之間指向肩膀;身體慢慢向上抬起， 擴展肩膀和胸部， 手臂伸直， 保持5-10個呼吸， 慢慢恢復。

拱橋變式

動作要點：以拱橋式為基礎， 指尖可以不指向肩膀，

右腳向前伸展， 保持腳掌貼地， 左手向左拉伸， 保持3-5個呼吸， 然後慢慢恢復拱橋式， 另一側重複以上姿勢。

弓式

動作要點：俯臥在地面上， 屈膝， 手向後握住腳踝， 打開肩胛骨， 腰腹用力， 伸臂伸直， 上半身向上拉伸， 雙腿離地向上拉伸， 眼睛看向正前方。 保持5-10個呼吸， 慢慢恢復平行。

蛇式

動作要點：俯臥在地面上， 腳面貼地， 雙腿向後伸直， 雙手放在胸部兩側， 先腰背用力， 胸部以上離地向上抬起， 雙手用力伸直， 上半身離地向上拉伸， 頭部向後仰， 眼睛看向天花板。 保持5-10個呼吸。

單腿側腰伸展式

動作要點：席地而坐， 雙腿伸直， 背部挺直， 腳尖往回勾;屈右膝， 右腿向後拉伸， 右腳抵右臀部;身體向前拉伸， 腹部儘量接近大腿， 手臂伸直握住左腳。

保持5-10個呼吸， 然後身體慢慢放鬆回正， 恢復坐姿， 重複另一側。

蜘蛛式

動作要點：席地而坐， 雙腿分開比肩寬， 腳尖繃直身體向前傾， 雙手分開與肩同寬， 放在大腿內側， 手指張開;慢慢將身體重量轉移到手臂， 手臂伸直， 臀部向上抬起， 慢慢抬起雙腳， 眼睛看向正前方， 保持平行， 停留5-10個呼吸。

動作要點：雙手分開與肩同寬放在地面上， 雙膝跪地， 踮起腳尖， 臀部向上提起， 雙臂伸直， 調整雙腳位置， 左腳向上抬起， 右腿伸直， 腳跟慢慢放回地面， 肩部和背部向下壓， 讓耳朵貼近手臂。 保持5-10個呼吸， 慢慢恢復跪姿， 然後換側重複。

平板式變式

動作要點：俯臥在地面上， 雙手放在胸部兩側， 雙腿伸直， 輕輕踮起腳尖， 慢慢伸直雙臂， 將身體重量轉移到左手和左腳，

身體向右轉， 右手向上伸直， 指尖張開， 右腿向上抬起， 不多於45度， 眼睛看向右手手指， 保持5-10個呼吸， 慢慢恢復， 然後換側重複。

駱駝式變式

動作要點：跪立在地面上， 腳掌貼地， 身體慢慢向後拉伸， 右手向後， 觸碰左腳跟， 左手向上伸直， 頭向後仰。 保持5-10個呼吸， 慢慢恢復跪立， 然後重複另一側。

以上的瑜伽健身運動可能比較難所以大家只要做到量力而行就好， 不要過於勉強。