改掉老人睡覺壞習慣 提高睡眠質量

核心提示：人的一生有三分之一的時間都花在睡眠上， 但很多老人卻不同程度地存在失眠、睡眠質量不高的問題， 常常一覺醒來， 不但沒解乏還覺得特別累， 脖子肩膀哪兒都疼。

有些老人睡覺時有很不好的習慣， 就是喜歡把手臂枕在腦袋下面， 雙膝弓起彎曲。 哈爾濱醫科大學附屬第四醫院神經內科張卓伯教授表示， 老人睡覺的時候不宜抱著頭或把手臂枕在頭下， 也不應該雙腿交叉或彎曲， 因為這樣會使全身的肌肉緊張， 氣血流通不暢， 呼吸緊迫， 以至難以入睡， 即使入睡后也會多夢易醒。 建議老人睡眠姿勢應以“臥如弓”為標準， 尤其以左側臥為最佳。 因為這樣有利于人體放松全身的肌肉組織， 消除疲勞， 幫助胃中食物朝十二指腸方向推動， 還能避免心臟受壓。 不過也要注意適當調整睡姿， 如果左側臥過久， 可調整為仰臥。

專家建議， 睡眠不好的老年朋友不要一味求助睡眠藥物，

方法很簡單， 用棉布縫制一個長約1米、直徑約35厘米的布口袋， 用棉絮或海綿填充好， 做成一個橢圓形的抱枕。 睡覺時選擇側臥姿勢， 兩只胳膊抱住抱枕， 長枕下部可墊在大腿下面。 如此一來， 肩關節可充分拉開， 減輕上肢關節的“晨僵”現象， 長期堅持， 可以伸展身體和關節。 另外， 您也可以在商場直接購買抱枕， 但注意最好選購純棉材質并注意定期清洗。