伸展運動體操的做法是什麼

體操運動是深受不少人喜愛的一種運動方式， 由於體操運動進行起來並不劇烈， 而且還能鍛煉到身體的各個部位， 所以非常適合中老年朋友以及小學生們來進行日常的鍛煉。 體操運動也並非是古板型的運動方式， 大家可以根據自己身體的需要來進行針對性的拉伸。 下面就介紹一下伸展運動的做法。

坐在床墊或毯子上， 二手手掌交叉互握， 向上推升展直到感覺到緊繃點停住， 保持不動， 動作中配合呼吸， 且停留10秒鐘以上。

一手抓著另一手的手肘， 向著頭部方向緩緩的往內拉， 動作中配合呼吸， 停留15-20秒鐘， 換邊， 並重複相同的動作。

兩手放在背後互抓， 然後徐徐的將手臂往上抬高到舒適的部位， 然後保持這鐘姿勢， 動作中配合呼吸， 停留10-15秒。

兩腳打開與肩同寬， 膝蓋微彎， 一手向上升直橫越頭部向外伸展， 另一手自然放在腹前， 腰部向外彎曲伸展。

手掌向外伸直， 手臂向外打開再緩緩的往後拉直到感覺胸部， 肩部， 手臂肌肉呈緊繃狀態， 動作中配合呼吸， 且停留10秒以上。

坐在地板上左腳平放， 另一腳將其跨越成彎曲狀， 將右手放在臀部附近， 而左手緩緩的將彎曲的右膝蓋往內推直到感覺肌肉緊繃， 動作中配合呼吸， 停留15-20秒， 換邊， 並重複相同的動作。

上面為大家簡單的介紹了一下有關伸展運動體操的做法， 工作疲累了一天的上班族們下班回到家之後可以試一試。 伸展的體操運動可以有效的幫助我們舒展筋骨， 對緩解身體的疲勞能夠起到良好的幫助作用， 沒有時間進行運動的朋友們平時可以進行伸展運動。