白領7大保健法 告別背部酸痛(1)

目錄

第一章：OL七大妙招預防背部酸痛

第二章：白領一族如何告別背部酸痛

第三章：背部穴位敲打、按摩

編者按：對於長期伏案工作的白領來說， 一天忙碌於緊張的工作中， 背部酸痛那是常有的事。 那麼， 要如何緩解白領背部酸痛問題呢？就來和小編一起盤點白領養生秘方， 教白領告別背部酸痛要訣。

OL七大妙招預防背部酸痛

觀察你的姿勢

當脊柱處於自然直立的位置時它是最健康的。

不良的姿勢， 如低頭垂肩地坐在椅子上， 俯身趴在書桌上， 都會使脊柱偏離正常位置， 將過多的壓力壓在背部肌肉上。

給背部以支撐

另一種幫助保持良好姿勢的方法就是坐時將一個小枕頭或者靠墊放在背下部的拱柱部位， 這可以為背下部提供支撐， 減輕對肌肉的過多壓力。 尤其當你坐在沙發上看電視或長距離行車時， 記著給自己買個腰枕， 並經常變換靠背的傾斜度。

經常活動

在辦公室久坐的你， 需要至少一個小時站起來活動一下。 如果你無法離開辦公室， 試著將資料夾等物品放在你必須站起來才能取到的位置， 或者有意識站著接聽電話， 午飯後休息時散散步。

伸展背部

對伏案工作的人來說， 伸展背部可以防止並減輕背痛。 堅持在工作時每隔15分鐘站直身體， 將雙手置於後腰上，