如何增肥之健康飲食

如何增肥、如何減肥！其實增肥和減肥一樣， 需要採取適合自己的健康科學的方式進行。 如果您正在為自己的增肥飲食發愁， 那麼今天小編教您二十條健康增肥的飲食原則， 希望對您有所幫助。

1、不可食用過多調味品：胡椒、桂皮、丁香、小茴香等天然調味品有一定的誘變性和毒性。

2、按自己的速度進餐：吃飯不要隨著人家速度的快慢， 這樣消化功能才能充分發揮作用。

3、不要站立進食：站立進食， 可抑制胃腸正常功能發揮。

4、不可吃燙食：常吃燙食， 食道和胃易受損傷。

5、儘量避開噪音：強烈的噪音會使人神經興奮、胃腸功能衰減。

6、盡可能吃較硬的食物：能有效地鍛煉牙齦及齶肌肉。

7、體虛者可多吃肉：肉類蛋白質多， 可增強體質。

8、喝酒前吃點東西：喝酒前吃點東西或喝些水， 可以防止醉酒。

9、每天一定要吃一次纖維食品：纖維質可把有害的腐敗物包圍並排泄掉。

10、鈣質最好和醋一起攝入：醋能把鈣質離子化， 易於為人體所吸收。

11、共食比獨食好：多人共食品種多， 每種吃一點易達到營養平衡。

12、進餐時忌發怒、緊張、哀傷、憂慮：這樣會減弱消化吸收功能， 也影響味覺。

13、不宜邊看(看報或電視)邊吃。

14、經常改變飲食方式：按同樣方式飲食， 久而久之營養就會失衡。

15、就餐時可聽聽優雅的音樂：優雅的音樂能提高副交感神經作用， 促進消化和吸收。

16、不要怕吃菜渣：纖維素能促進大腸蠕動， 排除有害物質， 預防腸癌。

17、不可長期進食植物油：正確的用油應是一份植物油配0·7份動物油。

18、小孩食譜不應與大人一樣：孩子食譜應營養全面， 特別要注意補充有利於長身體的營養素。

19、多吃些顏色深的蔬菜：顏色深的蔬菜含胡蘿蔔素、維生素B2、鎂、鐵等營養素更豐富。

20、多些創新口味：這樣能增進食欲。

以上二十條健康增肥的飲食原則你都記清楚了嗎?同時搭配適合自己的運動方式， 效果會更好。