怎麼樣瘦腿和瘦肚子呢？

想要減肥最健康的辦法就是通過運動， 無論是有氧運動

還是力量的訓練， 都可以在強身健體的同時， 取得減肥的效果。 但是如果想要對某個部位進行減肥的話， 還需要對這個部位進行重點的鍛煉， 這樣減肥的效果才會更加令人滿意。 那麼， 如果想要瘦腿、瘦肚子， 應該怎麼運動呢?

瘦肚子：

上腹部：上腹部就是胃的部位。 最簡單的方法就是仰臥起。 注意， 不是仰臥起“坐”!如果你做這個運動的時候坐起來了， 對你的脊柱不好， 而且做的時候不要把手放到腦後， 用手扶住耳朵就可以了， 不然對頸椎有傷害。 每天做最少3組， 一組20個。

下腹部：就是“小肚腩”。 平躺， 雙腿伸直， 雙腳併攏， 緩慢的抬起來， 與身體成90度角， 再慢慢放下。 這個動作做起來會很累， 但可減少大腿前側的肉肉。 每天最少做2組， 一組15個。

減腰兩側：1.一個是搖呼啦圈(有氧運動要持續30分鐘以後才開始消耗脂肪，

所以運動最少30分鐘)， 一周後明顯感覺兩側的肌肉收緊了。

2. 站立， 兩腳分開略比肩寬， 胳膊伸平， 身體呈“大”字。 然後腰部側彎用左手去觸左腳踝， 然後再站直， 換右面。 做的時候會覺得腰部兩側肌肉有被拉伸的感覺。 左右各一下為一組， 每天做30個。

減大腿：

a做下蹲運動。 站立， 兩腳分開與肩同寬， 腳尖向外， 數1234慢慢下蹲， 蹲到和地板誠平行。 數5678再緩慢站起。 下蹲時腳跟不要抬起， 一定要落在地板上， 而且動作要慢。 每組做15個， 每天做3～4組。

b做後踢腿的動作。 做時動作也要緩慢。 一個八拍為一個， 每組做15個， 每天3～4組。 每個人的身體柔韌性不同， 不要太勉強自己， 以免拉傷肌肉。

如果只是針對腿部和肚子上減肥， 全身減肥的運動當然也是可以的，

全身的脂肪都消耗了， 這些部位肯定也就會瘦下來了， 但是這樣的減肥方法速度太慢， 還可以再加上重點部位的重點運動， 就像上文中介紹的， 這樣才可以讓減肥的效果更快一些。