減肥“偷吃”七宗罪 怎麼破

在減重的過程中， “偷吃”可是一個非常不好， 卻又是非常難改的習慣。 特別是佳節來臨， 食物如“洪水猛獸”般襲來的時候， 想要把握好分寸， 真的不是一件簡單的事情呢。 且看， 下面七宗罪， 就是你容易犯的“偷吃”惡習， 有則改之， 無則加勉吧!

第一宗罪→過度削減正餐

很多小夥伴太過想當然， 覺得省去一餐或者削減正餐食量， 可以減少熱量攝入。 但事實往往是不吃或者削減正餐會導致過度饑餓， 然後暴飲暴食。

解決方法

做好飲食計畫， 將每天攝入卡路里的標準量分配到不同的三餐和所有零食中去。 一方面避免了額外的卡路里，

第二宗罪→節假日吃太多

“節假日稍微多吃點不要緊”的想法會使你一周的精打細算功虧一簣!如果你總是三天打魚兩天曬網的話， 體重可不會挪動的哦!

第三宗罪→用運動欺騙自己

很多人會這樣認為：運動可以消耗掉吃進去的卡路里。 但事實是， 攝入量永遠比消耗的多。 解決方法 搞清楚你運動會消耗多少熱量， 並與想要攝入食物的熱量進行對比。 還可以製作一本運動日誌， 把運動和飲食記錄其中， 時時提醒自己。

第四宗罪→錯誤理解食物熱量

“低熱”、“全麥”、“無穀”等標籤往往會釋放“這是一些健康食物， 請盡情享用”的錯誤資訊。

解決方法

仔細閱讀營養成分， 瞭解配料內容， 如果有卡路里對照表的話， 就能更直觀地知曉這份食物到底是不是你的“菜”!

解決方法

第五宗罪→過早放棄養成新習慣

健康飲食習慣的養成可能需要花上幾周， 但是如果你總是在習慣還未養成前就放棄的話， 恐怕會一直失敗下去。

解決方法

首先， 確保新習慣是合理、切實可行的。 然後必須認識到， 改變習慣是一個持續的過程， 可能需要和舊習慣交替進行、循序漸進。 每次用新習慣取代舊習慣的時候， 給自己點個贊會更好。

將每週稱重的時間放在禮拜五， 這樣會激勵你繼續完成本周的計畫。 你也可以在工作日多“儲存”一些卡路里， 放到週末去消耗。

第六宗罪→明天開始減重

明日複明日， 明日何其多。 很多人總是在吃了一些高熱量食物之後， 決定一整天都可以胡吃海喝， 口口聲聲說要把減肥留到明天。 但是明天恐怕， 又是一個新的吃喝節日。

解決方法

已經發生的事實無法改變， 但之後必須要控制住自己。 就算吃了一些預計之外的食物， 剩下的一天內仍然可以控制卡路里攝入， 然後在下一餐回歸正軌。

第七宗罪→測量體重過於頻繁

體重在一天中或每隔幾天都會發生自然波動。 一天幾次站上體重秤並不能反映你的真實減重情況。 解決方法 每週稱重一次是最好的選擇。 試著把它放在週五早上第一件事。 那樣你會看到自己每週的發展趨勢， 並激勵自己在週末好好表現!

你是“七宗罪”的囚徒嗎?掙脫“偷吃”的牢籠， 需要你一點小小的努力喲!