怎樣才能解口渴更解體渴

在我們平時運動中身體會排出大量的汗液， 因此會導致體內水分的減少， 而導致口渴、體渴。 如果我們的在吃了過鹹或者過辣的食物， 也會出現口渴的症狀， 這些個時候， 我們應當及時的給身體補充水份， 其實更能解口渴和體渴的最好飲品還是白開水， 因為白開水不用消化就可以直接被我們人體吸收。

運動前補水：在運動之前2～3小時可根據不同體重和身體的需要程度分3次攝入500毫升水或運動飲料或加適量糖和鹽的白開水， 以增加營養儲備， 提高運動能力。 在運動前10~20分鐘再補充100~200毫升。

運動中補水：建議以少量多次的方式補充水分， 次數和攝水量可根據運動的劇烈程度和持續時間， 以及流汗量的大小而定。 比如打對抗性較強的球類運動時， 可每10~15分鐘補充100~200毫升含電解質的運動飲料， 可讓身體在保持最佳的帶水狀態的同時補充因排汗時流失鈉、鉀和氯等電解質，

運動後補水：在運動後的3~5個小時內， 若發現體重明顯減輕， 應繼續分多次適量補水。 有條件的人運動前後可測量體重。 原則上， 每減輕1公斤的體重補水1000毫升， 補充節奏應先快後慢， 如跑步1小時後體重減輕1公斤， 可先補350~500毫升， 快速促進體力恢復。 但一次運動中補液總量以不超過800毫升為宜。 需要特別提醒的是， 運動後不宜多喝含有咖啡因及酒精的飲料， 因為咖啡因及酒精有利尿作用， 反而會使人體水分流失更快。 以運動飲料或糖、鹽組合成的碳水化合物更能“解體渴”。

上以我們為大家介紹了一下， 在運動中即能夠解口渴又能解體渴的方法， 如果在我們的生活中沒有大量的運動或吃一些過鹹的食物，