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5種新型運動助您狂甩肉

跑步雖然是最健康有效的減肥運動方法, 但每天跑步也會有膩的時候, 不妨換個新鮮的減肥招吧。 下面這5種減肥運動瘦身效果也很好哦, 一起來看看吧。

[芭蕾快瘦伸展操Barre au sol]

運動介紹:

Barre au sol原本是設計用來讓芭蕾舞者預防受傷的課程, 幫助加強芭蕾技巧和維持骨盆與脊椎正確姿勢的運動。

推薦效果:

每組運動只需要10分不到, 卻同時結合有氧和無氧, 以骨盆為中心來矯正姿勢和鍛鏈肌肉的運動, 藉此找回身體的平衡, 放鬆僵硬的肌肉和矯正彎曲姿勢, 進而強化身體, 用於治療、改善腳踝扭傷、小腿腫脹、髖關節僵硬和久站著久坐的病痛…各種忙碌生活中經常出現的酸痛症狀-相當適合忙碌的現代人。 (骨盆的歪斜影響著人整體的代謝, 尤其是下半身)

[Physique 57]

運動介紹:

Physique 57是以芭蕾快瘦操為基礎, 再混合心肺有氧、肌力訓練和伸展收操的一套課程, 創辦人Tanya Becker說:「雖然有氧和肌力訓練大家都會作, 不過比例分配不好, 效果就比較不明顯, 我們建立一套公式, 讓大家在短時間內可以看出明顯的變化。 」

推薦原因:

肌力訓練通常先帶來的是「酸痛」, 但Physique 57注重收操伸展, 針對剛訓練過的肌群做徹底的伸展, 避免隔天的酸痛;這樣的效果可以持續幾天,

因此不需要天天訓練, 一星期只需要2~3次。

[Lyon's Den熱瑜珈]

運動介紹:

熱瑜珈的一種, 但在加上有節奏感的音樂, 用提升溫度的方式加速新陳代謝。

推薦原因:

Lyon's Den強調身體肌群的平衡和柔軟度, 進而加強肌力, 儘管做。

[Flex皮拉提斯]

運動介紹:

皮拉提斯Pilates注重肌肉伸展和呼吸結合, 主要訓練人體核心肌群, 也就是較深層的肌肉, 原是用於複健的一種肢體訓練療法, Flex皮拉提斯將動作重組, 以高強度的音樂搭配肌力訓練。

推薦原因:

看似與Lyon's Den熱瑜珈雷同, 不過難度卻較高, 皮拉提斯是以核心肌群力量為中心, 帶動四肢, 身體必須很聽話將這些進行式動作做得非常流暢, 就像舞者一樣優雅且連貫的完成動作-以增強身體平衡, 矯正如脊椎側彎, 促進體內淋巴系統迴圈, 增強抵抗力, 提升血液迴圈。

[精准跑步法(間歇跑法)]

運動介紹:

跑步有分短跑和長跑, 而精准跑步法就是將衝刺和慢跑的坡度、速度和時間嚴格區分, 達成高強度間歇運動的效果。

推薦原因:

不再盲目的跑, 而是在有效時間內達到更好的效果, 45分鐘的精准跑步法消耗的熱量是同時間的兩倍。 (間歇跑法較不適合新手, 因為強度較高, 如果安排不當, 非常容易受傷)

小提醒:

以上除了芭蕾快瘦伸展操外的4種運動, 比較適合給原本有在運動的人使用, 如果是運動新手,

先試著將運動融入生活中, 養成運動的習慣, 之後再來挑戰;如果想要直接開始挑戰, 也記得尋求專業指導, 或者是詳細閱讀該運動的事前須知, 避免造成傷害。