初學瑜伽呼吸法怎麼鍛煉？

瑜伽已經是許多人都非常推崇的一項運動， 因為經常進行瑜伽鍛煉， 可以讓自己的身心都得到放鬆， 讓自己的氣質得到提升， 還可以起到減肥健體的作用。 但是在剛開始練習瑜伽的時候， 想要讓瑜伽的作用發揮的更好， 首先是進行呼吸的練習， 而不是先進行體式的練習。 只有正確的呼吸才可以讓身體的放鬆更好。

胸式呼吸法：

慢慢吸氣時， 把氣體吸入胸部區域， 胸骨、肋骨向外擴張， 腹部應保持平坦。 當你吸氣量加深時， 腹部應向內收緊。 呼氣時， 緩慢的把肺內濁氣排出體外， 肋骨和胸部回復原位。

腹式呼吸法：

吸氣時， 用鼻子把新鮮的空氣緩慢深長的吸入肺的底部， 隨著吸氣量的加深， 胸部和腹部之間的橫膈膜就向下降， 腹內臟器官下移， 小腹會像氣球一樣慢慢鼓起。 呼氣時， 腹部向內、朝脊椎方向收緊， 橫膈膜自然而然的升起， 把肺內的濁氣完全排出體外，

完全呼吸法：

是把胸式呼吸和腹式呼吸結合在一起完成的正確自然的呼吸。 輕輕吸氣時， 首先把空氣吸入到肺的底部， 腹部區域起漲， 然後是空氣充滿肺的中部、上部， 這時， 就是從腹式呼吸過渡到胸式呼吸。 當你已經吸入到雙肺的最大容量時， 這時你會發覺腹壁和肋骨下部向外推出， 胸部只有些微移動。 呼氣， 按相反的順序， 首先放鬆胸部， 然後放鬆腹部， 儘量把氣吐盡， 然後有意使腹肌向內收緊， 並溫和地收縮肺部。 整個呼吸是非常順暢的動作， 就像一個波浪輕輕從腹部波及胸膛中部再波及胸膛的上半部， 然後減弱消失。

剛剛開始練習瑜伽的朋友們， 不要急於進行瑜伽體式的練習，