攀岩要注意什麼呢

攀岩是一項具有一定危險性的運動， 但可以使其在安全的範圍內進行。 合格的裝備。 由於攀岩是項具有一定危險性的運動， 從此項運動誕生之日起， 人們就開始在不斷地研製生產各種為攀登者提供安全保證和便於此項運動開展的各種裝備和器械。 攀岩裝備分保護性和輔助性兩大類。 下面我們來看看， 攀岩要注意什麼。

1.當你密集地訓練卻得不到進步， 這時候你該檢討訓練課程是否過於頻繁， 在未給予身體足夠的時間恢復， 即開始下一次的訓練。 如此攀登者的體能反而隨著次次的訓練而逐漸衰退。 正確的訓練方法應該是在身體自前次訓練恢復並達到超補償後（約24至36小時）再開始下一次的訓練， 才能使體能持續穩定地進步。 此外， 訓練的份量必須配合體能的進步而逐漸增強， 才能給予身體足夠的刺激， 使體能有長期的進展， 不致停滯在高原期。

2.訓練時飲食攝取量要考慮身體的需求， 特別要考慮足夠碳水化含物之補充， 以維持肌肉內肝醣之儲存。 在激烈訓練時， 如攝取較少之碳水化合物， 則會導致低肌肉肝醣含量， 肌肉肝醣含量少時， 要接受規律的訓練是很困難的。 每日訓練後， 要儘快補充能源， 因為在訓練期間內要補充能量之時間很有限， 且肌肉恢復肝醣能力最強之時間是運動訓練後第一個小時（應吃含有高升醣指數的碳水化合物之食物：如運動飲料、烤馬鈴薯、蜂蜜、白米、白麵包）。

3.安排妥善之進食時間。 在訓練期間要儘量設法補充食物， 不要因不方便而放棄飲食機會。 如沒吃早餐即去訓練， 在訓煉後上午九、十點左右要吃含有高碳水化合物之食物（如水果、全麥麵包）。

4.在訓練帶給你力量的同時， 你通常會感覺到肌肉的逐漸緊繃。 僵硬的軀體會限制你的運動能力， 抵消肌力增進的效果。 因此在體能訓練的過程中， 千萬別忽略了柔軟度訓練的重要性。 所謂“柔軟度”， 是指肢體在關節附近能夠活動的範圍。 就攀岩者而言， 良好的柔軟度不僅對高抬腳或雙臂交叉等動作有幫助， 也可使你的重心貼近岩壁以節省體力或是降低重心以改變手點的施力方向， 並能避免運動傷害的發生。

以上就簡單的介紹了攀岩要注意什麼的問題。 很多人都喜歡攀岩， 因為其具有一定的挑戰性， 很有成就感的一項運動。