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胖子如何練腹肌呢

男性到了中年後多數會身體發福, 身體肥胖也會越嚴重, 經過市場調查中年男性中肥胖的占多數。 這與平時的鍛煉、飲食、工作習慣等相關, 肥胖的人群身體並不強健, 抵抗力也極差, 很容易患病, 所以很多男性就開始鍛煉身體, 希望鍛煉後能形成腹肌, 肥胖的身體也能得到改善, 那麼胖子如何練腹肌呢?

練腹肌方法一:健身球卷腹

身體平躺在健身球上, 雙腳垂直放在地面上, 雙手分別放在頭部的兩側, 開始呼氣, 下頦向胸前微收, 腹部收緊向上抬起成45度角, 保持5秒鐘後吸氣, 恢復到最開始的姿勢, 重複動作10次, 練習5組。

練腹肌方法二:反向卷腹

身體仰臥在地面上, 背部緊貼地面躺著, 雙手放在身體的兩側, 雙腳向上抬起並呈現90度角, 然後雙腳交叉, 膝蓋微微彎曲, 吸氣收緊腹部肌肉, 再呼氣慢慢的將臀部抬起, 讓背部離開地面, 將此動作保持5秒鐘後,

即可恢復到最開始的姿勢, 將此動作重複練習6次, 練習8組。

練腹肌方法三:舉腿卷腹

身體仰臥在地面上, 背部緊貼地面躺著, 雙手放在頭側, 手臂打開,開始吸氣雙腳交叉, 膝蓋慢慢彎曲, 然後呼氣將腹肌收緊, 下半身保持不變, 上半身慢慢抬起, 將動作保持4秒鐘, 就可以慢慢恢復到回來的姿勢, 將動作重複練習5次, 練習10組。

練腹肌方法四:隨時控制, 保持體形

除了運動鍛煉以外, 男人到了中年也是很容易發福的, 所以要隨時控制, 保持體形, 按照自己的年齡和身體狀況來制訂合理的瘦身目標, 堅持長期的運動鍛煉, 在飲食法方面也要注意膳食的均衡, 擁有與減肥長期鬥爭的良好心態, 這樣才能保持完美的身材。

胖子如何練腹肌呢?本文講解了四種鍛煉腹肌的方法,

通過此方式鍛煉身體才能達到減肥的目的, 對身體也有極多好處。 胖子在鍛煉腹肌時還要注意很多事項, 比如患者初步鍛煉方法必須正確, 可從簡單到複雜, 等身體適應了此方法後才加長鍛煉的時間, 不然患者的身體無法適應如此大的運動, 會出現身體嚴重的傷害。