胖子如何練腹肌呢

男性到了中年後多數會身體發福， 身體肥胖也會越嚴重， 經過市場調查中年男性中肥胖的占多數。 這與平時的鍛煉、飲食、工作習慣等相關， 肥胖的人群身體並不強健， 抵抗力也極差， 很容易患病， 所以很多男性就開始鍛煉身體， 希望鍛煉後能形成腹肌， 肥胖的身體也能得到改善， 那麼胖子如何練腹肌呢?

練腹肌方法一：健身球卷腹

身體平躺在健身球上， 雙腳垂直放在地面上， 雙手分別放在頭部的兩側， 開始呼氣， 下頦向胸前微收， 腹部收緊向上抬起成45度角， 保持5秒鐘後吸氣， 恢復到最開始的姿勢， 重複動作10次， 練習5組。

練腹肌方法二：反向卷腹

身體仰臥在地面上， 背部緊貼地面躺著， 雙手放在身體的兩側， 雙腳向上抬起並呈現90度角， 然後雙腳交叉， 膝蓋微微彎曲， 吸氣收緊腹部肌肉， 再呼氣慢慢的將臀部抬起， 讓背部離開地面， 將此動作保持5秒鐘後，

即可恢復到最開始的姿勢， 將此動作重複練習6次， 練習8組。

練腹肌方法三：舉腿卷腹

身體仰臥在地面上， 背部緊貼地面躺著， 雙手放在頭側， 手臂打開,開始吸氣雙腳交叉， 膝蓋慢慢彎曲， 然後呼氣將腹肌收緊， 下半身保持不變， 上半身慢慢抬起， 將動作保持4秒鐘， 就可以慢慢恢復到回來的姿勢， 將動作重複練習5次， 練習10組。

練腹肌方法四：隨時控制， 保持體形

除了運動鍛煉以外， 男人到了中年也是很容易發福的， 所以要隨時控制， 保持體形， 按照自己的年齡和身體狀況來制訂合理的瘦身目標， 堅持長期的運動鍛煉， 在飲食法方面也要注意膳食的均衡， 擁有與減肥長期鬥爭的良好心態， 這樣才能保持完美的身材。

胖子如何練腹肌呢?本文講解了四種鍛煉腹肌的方法，

通過此方式鍛煉身體才能達到減肥的目的， 對身體也有極多好處。 胖子在鍛煉腹肌時還要注意很多事項， 比如患者初步鍛煉方法必須正確， 可從簡單到複雜， 等身體適應了此方法後才加長鍛煉的時間， 不然患者的身體無法適應如此大的運動， 會出現身體嚴重的傷害。