老人不做“宅男宅女” 適時游泳守護健康
目錄
第一章：老年人長做“宅男宅女”有損健康
第二章：游泳 促進老年人更健康
第三章：退休老人宅在家如何保健?
編者按：退休的老人們喜歡把自己宅在家裡， 看看電視、種種花等。 但是， 老人們長期做“宅男宅女”嚴重有損身體健康。 那麼， 老年人養生法寶是什麼呢?日常保健措施有哪些?
老年人長做“宅男宅女”有損健康
高齡“宅人”
看電視別只看連續劇
對於中國的廣大老人來說， 生活中什麼東西和他們朝夕相伴?答案是電視!
專家稱,“老人們應多觀看能夠啟發思維的益智節目， 多看社會新聞等接近現實生活的節目，
此外， 老年人連續看電視最好不要超過三小時， 時間過長會造成視覺疲勞。
在舒服的沙發上久坐不動絕非好事， 看電視常常容易忘記時間， 一看就是半天， 最好在廣告間隙及時起身活動下筋骨， 這樣可預防因下肢血液流動不暢而導致的下脈靜血栓的形成;如果患有冠心病和高血壓， 則不宜觀看刺激性太強的節目， 以免太過緊張投入， 誘發疾病。
別宅著
一靜不如一動
專家建議， 老年人如果行動方便， 還是儘量不要老“宅”著， 應積極參加社區、團體組織的活動， 不僅能促進思維活動， 鍛煉心智， 還能在相互交流中增進人際交往， 學習科普知識， 提高大腦反應能力。
“老年朋友閑來無事， 除了可以找人下棋、打牌外， 還可以去參觀一下博物館、展覽館， 不僅能給予視覺上的有益刺激， 還能陶冶情操。 ”老來培養某一個或多個領域的興趣愛好， 並長期鑽研下去， 不但能豐富生活打發時間， 還能充分鍛煉大腦的記憶、邏輯等功能。
但應記住， 在參觀時切忌走馬觀花， 應細讀展品上的說明， 使大腦皮層建立新的有益的聯繫， 最好回家能反復研讀相關知識， 不要看過即忘。
游泳 促進老年人更健康
控制運動強度
中老年人在游泳時， 除保持一定的距離外， 還必須注意適當的負荷強度， 方能奏效。 如何控制運動強度? 最簡便的方法是測試自己的心率反應， 因為機體活動時， 對運動負荷強度變化最敏感的莫過於心率， 而且一般人都可以對其進行自測。
測試心率變化的方法
當連續游泳結束時， 或每遊一定距離結束時， 立刻測試脈搏的跳動次數， 即可反映出心率的變化。
通過心率控制強度
游泳時的運動強度， 應該將心率次數限制在：35歲應為150次/分鐘、45歲應為140次/分鐘、55歲應為130次/分鐘、65歲應為120次/分鐘、75歲應為110次/分鐘。
中老年人在游泳時，可自行測試和隨時瞭解自己游泳的強度，是否超過這一範圍，從而進行必要的調整。一般來說，中老年人游泳時最適宜的強度應是心率控制在90～100次/分，即保持在中等強度的負荷最好。
身體健康無病症的中老年人，強度可稍高於最適宜的強度(90～100次/分)的心率反應。身體虛弱者最好不要超過最適宜強度，更不應超過極限強度的範圍。患有慢性疾病或用游泳來作醫療手段的中老年人，則應根據醫生要求進行活動。中老年婦女也要考慮到婦女特點，適當控制，儘量低於上述要求為宜。
注意事項
要進行嚴格體檢游泳對心肺功能要求較高，老年人在參加游泳時，必須經過醫生檢查身體，並徵求醫生的意見，制定運動處方。對於患有嚴重的心血管疾病、高血壓、肺結核、中耳炎等疾病的老年人，都不宜參加游泳，以免加重病情和發生意外。
要做好準備活動下水時不要一下子跳入水中，可先用水拍打胸前背後，
再緩慢入水。入水後不要馬上劇烈游泳，應先在水中站立或行走，以適應水中環境。有條件者下水前要淋浴，一方面可以保持游泳池水的清潔，更重要的是使身體方面有所準備。身上有汗，不要立即下水，應擦乾後再下水游泳。
水溫不能太低大多數老年人的心血管調節功能較差，水溫太低(18℃以下)會加重心臟的負擔，甚至引起意外。老人不要在水中逗留過久，因為水的傳熱較快，而老年人的產熱功能較弱，影響老年人的體溫調節功能。因此，老年人在水中慢走、慢遊10～15分鐘，可上岸休息一會，曬曬太陽，走動走動，使身體暖和後再下水。
其他在水中不要站著不動，要保持活動狀態，如有冷的感覺或嘴唇發紫時，應立即上岸休息。上岸休息時，一定要先將水擦乾，有風時披上毛巾或浴巾，不要在風口處停留，防止感冒。
在游泳池游泳者，結束游泳時，應進行淋浴，在自然水域游泳後要用眼藥水點點眼睛，防止眼病。
如果是以游泳為輔、以日光浴為主，以上午10～11時，下午3～4時左右為宜，時間長短應遵醫囑，一般以10分鐘左右為好。通常在日光浴前，應搽些防曬油，防止受紫外線照射過久引起皮膚病變
退休老人宅在家如何保健?
坐在沙發上看電視最傷老人健康
一些家庭劇、歷史劇，非常吸引老年人，一播就是好幾集，導致老人們兩三個小時不動彈，容易增加用眼負荷，進而出現視物模糊、眼酸脹痛、青光眼急性發作等。
此外，老年人頸椎、腰椎已有不同程度的萎縮，長時間坐著易引發頸椎病、腰椎骨關節炎，導致頭暈、眼花、脖子酸、背痛、腰僵、腿麻等。
老年人如果行動方便，還是儘量多出去走走，接接“地氣”，能強身健體、延緩衰老。比如在樓下花園找人下棋、打牌，還可以去參觀一下博物館、展覽館，陶冶情操。積極參加社區、團體的活動，能增進人際交往，豐富晚年生活。
老人們應多選擇能夠啟發思維的益智節目，多看社會新聞等接近現實生活的節目，從而調動對生活的積極性，不會產生失落感。如果患有冠心病和高血壓，則不宜觀看刺激性太強的節目，以免太過緊張，誘發疾病。
總結：老人們退休在家，兒女們又不在身邊，那麼，可以多出去走動，多參加老年人的社區活動。有用也是很利於老年人的身體健康的，可以多嘗試，但老年人有用注意實是想要牢記。
中老年人在游泳時，可自行測試和隨時瞭解自己游泳的強度，是否超過這一範圍，從而進行必要的調整。一般來說，中老年人游泳時最適宜的強度應是心率控制在90～100次/分，即保持在中等強度的負荷最好。
身體健康無病症的中老年人，強度可稍高於最適宜的強度(90～100次/分)的心率反應。身體虛弱者最好不要超過最適宜強度，更不應超過極限強度的範圍。患有慢性疾病或用游泳來作醫療手段的中老年人，則應根據醫生要求進行活動。中老年婦女也要考慮到婦女特點，適當控制，儘量低於上述要求為宜。
注意事項
要進行嚴格體檢游泳對心肺功能要求較高，老年人在參加游泳時，必須經過醫生檢查身體，並徵求醫生的意見，制定運動處方。對於患有嚴重的心血管疾病、高血壓、肺結核、中耳炎等疾病的老年人，都不宜參加游泳，以免加重病情和發生意外。
要做好準備活動下水時不要一下子跳入水中，可先用水拍打胸前背後，
再緩慢入水。入水後不要馬上劇烈游泳，應先在水中站立或行走，以適應水中環境。有條件者下水前要淋浴，一方面可以保持游泳池水的清潔，更重要的是使身體方面有所準備。身上有汗，不要立即下水，應擦乾後再下水游泳。
水溫不能太低大多數老年人的心血管調節功能較差，水溫太低(18℃以下)會加重心臟的負擔，甚至引起意外。老人不要在水中逗留過久，因為水的傳熱較快，而老年人的產熱功能較弱，影響老年人的體溫調節功能。因此，老年人在水中慢走、慢遊10～15分鐘，可上岸休息一會，曬曬太陽，走動走動，使身體暖和後再下水。
其他在水中不要站著不動，要保持活動狀態，如有冷的感覺或嘴唇發紫時，應立即上岸休息。上岸休息時，一定要先將水擦乾，有風時披上毛巾或浴巾，不要在風口處停留，防止感冒。
在游泳池游泳者，結束游泳時，應進行淋浴，在自然水域游泳後要用眼藥水點點眼睛，防止眼病。
如果是以游泳為輔、以日光浴為主，以上午10～11時，下午3～4時左右為宜，時間長短應遵醫囑，一般以10分鐘左右為好。通常在日光浴前，應搽些防曬油，防止受紫外線照射過久引起皮膚病變
退休老人宅在家如何保健?
坐在沙發上看電視最傷老人健康
一些家庭劇、歷史劇，非常吸引老年人，一播就是好幾集，導致老人們兩三個小時不動彈，容易增加用眼負荷，進而出現視物模糊、眼酸脹痛、青光眼急性發作等。
此外，老年人頸椎、腰椎已有不同程度的萎縮，長時間坐著易引發頸椎病、腰椎骨關節炎，導致頭暈、眼花、脖子酸、背痛、腰僵、腿麻等。
老年人如果行動方便，還是儘量多出去走走，接接“地氣”，能強身健體、延緩衰老。比如在樓下花園找人下棋、打牌，還可以去參觀一下博物館、展覽館，陶冶情操。積極參加社區、團體的活動，能增進人際交往，豐富晚年生活。
老人們應多選擇能夠啟發思維的益智節目，多看社會新聞等接近現實生活的節目，從而調動對生活的積極性，不會產生失落感。如果患有冠心病和高血壓，則不宜觀看刺激性太強的節目，以免太過緊張，誘發疾病。
總結：老人們退休在家，兒女們又不在身邊，那麼，可以多出去走動，多參加老年人的社區活動。有用也是很利於老年人的身體健康的，可以多嘗試，但老年人有用注意實是想要牢記。
