做這事輕鬆瘦身變女神！

現在很多人都喜歡在健身房健身減肥， 但是如果有一天你沒有時間去健身房了， 那麼該如何減肥呢?很多人對於減肥沒有動力， 尤其是沒有一些健身器械在身邊更是不想做， 今天小編就教大家幾招， 讓你輕鬆在家瘦身不用擔心沒有器械， 趕緊過來學習一下吧!

減肥要堅持， 並且是不要偷懶， 很多人在減肥的時候都是害怕沒有效果， 感覺在家減肥沒有效果， 但是現在不一樣了， 九個小動作輕易就能把肩胛骨、腰腹、臀腿通通給練起來， 促進身體的代謝能力還能讓血液迴圈更流暢。 宅家也能快速燃脂變瘦， 減肥運動自然不用天天跑健身房。

在家也能做的9個快速減肥小型練習

都說腰、服、臀、手臂還有背是最難減的部位。 想要讓這些部位也瘦下來卻不願意花太多功夫?沒關係， 一次過為你介紹9個無論是在家還是在地鐵上都可以輕鬆進行的減肥小練習。

動作介紹

1.拉伸肩胛骨肌肉輕鬆瘦背

坐在椅子上， 兩腳打開到與肩同寬。 雙手交叉在身後， 掌心向外， 十指交叉。 這時， 有意識地拉伸肩胛骨附近的贅肉可以達到很好的瘦背效果。

2.消除小肚腩

手撐在椅子上坐著， 彎曲雙膝， 抬起雙腳。 下腹使力， 讓膝蓋抬起來靠近前胸的位置。 建議這個動作重複20次。

3.拉伸腹部肌肉， 收緊小腹

鍛煉腹肌的話， 可以一邊呼氣， 稍稍地仰起身體， 嘗試讓頭部儘量靠近肚臍。 收緊腹部， 並且用腹部使力， 然後呼氣。 保持住這樣的動作。 這個動作最好是做5～10次。

4.消除O型腿的同時， 讓你有緊俏的臀部

仰面躺著， 腳稍微分開。 撐起下半身， 上半身保持不動， 腳後跟慢慢靠向臀部。 再讓臀部抬高2釐米左右。