睡眠不好半夜老是醒怎麼辦？方法其實很簡單

2017-05-06

很多人正在受到睡眠困難的困擾，睡眠不好的表現有很多，比如有的人半夜的時候就醒來了，這時候變得特別清醒，一點睡欲都沒有，這種情況有哪些解決的妙招呢？

一、制定良好的睡眠環境

良好的睡眠環境可以讓睡覺更加安穩，在半夜不容易醒來，因此在房間裡要盡可能減少會影響睡眠的事物，比如噪音、電視、收音機、光亮、電腦，不舒適的床或過高的溫度等，要為自己營造一個幽靜、清潔、舒適的睡眠環境，讓自己睡的安心、安穩。

二、不要強迫自己入睡

睡覺是人體的自然反應，困了身體就會自動進入睡眠狀態，因此在毫無睡意的狀態下不要人為地強迫自己入睡，越是人為地控制，更容易清醒，更加睡不著，要根據自己的工作和生活制定合理的睡覺時間，讓身體在入睡之前發出一種強烈的信號催促去睡覺，但是不能超過11點半睡。

三、飲食方面須注意

晚餐不要吃得太飽，不要吃的太晚，尤其在睡前幾個小時不要太過油膩的食物，不然會對胃腸道功能造成負擔，進而影響到睡眠的品質。雖然睡覺之前不能吃東西，但是喝一杯熱牛奶，因為牛奶有利有利於促進睡眠，但是在睡前半小時喝，牛奶的量也不能太多。

四、臨睡前不要洗澡

很多人習慣在臨床前洗澡，但是臨睡前洗澡會影響睡眠品質，引起睡眠不好，最好在睡前2小時之前進行洗澡。雖然臨睡之前不能洗澡，但是可以進行鹽水洗足，可以在洗足水加加鹽一匙，洗完腳後，用拇指用手擦足底心的湧泉穴，

有寧心除煩的功效，讓睡覺睡得安穩。