適量吃堅果，不胖反瘦，堅果的四大功效！

堅果在我們日常生活中也比較常見， 也是很受到大家的喜歡， 這是因為堅果裡含有不飽和脂肪酸、高蛋白、礦物質、維生素、纖維素等， 還有幫助催化脂肪的其他微量元素， 堅果有好油脂、在我們平時的生活飲食中， 適量的攝取堅果進食， 不胖反瘦， 下面就為大家講講堅果的功效！

1：提高腸胃道荷爾蒙， 易有飽足感

松子油脂會提高腸胃道的荷爾蒙含量， 我們人體的腸胃道中的荷爾蒙就會發出一種飽足感的訊號， 讓我們的食欲降低、容易出現飽足， 這裡就可以起到瘦身的效果哦！

2：α亞麻酸、維生素E、維生素C、鎂， 增加抗壓性、免疫力

核桃中本身所含的α亞麻酸成分， 還有杏仁所含的維生素E成分、維生素C成分、鎂等元素， 都是有助於強化我們心臟及提升免疫力的， 壓力來襲時也有減緩的效果。

3：纖維素助消化、解便秘

堅果類食物的纖維素則有助於消化， 有便秘也可食用， 能排出體內廢物， 可以多加食用哦！

4：維生素B群、維生素E、礦物質， 促進大腦發育

堅果含有維生素B群、維生素E， 以及鈣、鐵、鋅、磷等礦物質， 有助於提供腦部營養、對大腦的神經中的細胞有益， 很適合我們的小朋友們食用。

每天食用堅果應注意3要點：

．每天吃一份（30g）堅果即可， 不可食用過量。

．堅果也是油脂類食物， 有吃堅果就要減少油脂攝取， 避免導致肥胖。

．留心儲存環境的溫度、溼度， 防止堅果腐壞、對身體有害。