頻繁在酒店做這事必得高血壓

近日， 有一項新的研究表明在酒店吃飯次數越多越容易患上高血壓， 而且在外吃飯次數越多的男性比女性更容易患上高血壓。

據美國媒體報導， 一項最新研究顯示：每週在外多吃一餐飯， 患上前期高血壓症狀的風險就會提高6%。

杜克—新加坡國立大學醫學研究生院的研究者對501名大學生進行的調查顯示， 除了性別、體重和運動量外， 在外用餐的次數也與前期高血壓之間存在著關聯。 這一關聯性會隨著年齡的增長而越發明顯。

前期高血壓指的是血壓偏高， 但還未被確診為高血壓的階段， 這種情況在年輕群體中較為普遍。 三名研究人員在2013年11月至2014年3月間， 針對年齡在18-40歲之間的新加坡國立大學學生進行調查， 考察他們的日常飲食及運動習慣， 並為受訪者測量身高、體重和血壓值。

研究發現， 501名受訪者中有27.4%出現前期高血壓症狀， 2.2%是高血壓患者。

這兩類人群平均每週在外用餐約12次， 而血壓正常的受訪者平均每週在外用餐約9次， 他們常去的場所包括學校餐廳、餐館和周圍的大排檔等。 男性比女性更容易患上前期高血壓， 受訪男性中有50.9%屬於前期高血壓， 而女性只有9%。 此外， 缺乏鍛煉、體重超重和吸煙者出現前期高血壓症狀的概率也更高。

發表在《美國高血壓雜誌》上的這項研究指出， 與在家烹飪的菜肴相比， 外面的食物通常含有更高的鹽分和脂肪， 人們在外用餐時攝入的蔬菜和水果分量也較少， 這些都會導致血壓升高。

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儘量減少喝酒

過量的酗酒可能導致高血壓的發生， 飲酒使心率增快， 血管收縮， 血壓升高， 情緒激動， 引發腦出血。 所以要減少喝酒。

補充鈣跟鉀

鉀可以防止高食鹽攝入引起的血壓升高， 對輕型高血壓更具有明顯的降壓作用， 因為增加鉀的攝入量有利於鈉的排出， 所以補鈣和補鉀都具有降壓的作用。

而常見的具備鈣跟鉀的食物有很多， 像蝦 ， 核桃， 大骨， 牛奶，

海帶， 大豆， 萵筍， 芹菜， 絲瓜等等。

保持心平氣和

儘量少說話， 保持輕鬆的心情， 情緒上要做到不急不躁， 心平氣和， 有助於預防跟降低高血壓。

食用低鹽

高血壓者， 菜中放的鹽要減少成原來的一半。 因為鹽的成分是鈉， 高血壓的成因之一是血容量過多， 當鈉攝入過多時， 會使血液中的鈉含量增多， 為維持滲透壓平衡， 會有相應的水份滯留於血液中， 從而導致血容量增多， 不利於血壓控制， 所以， 高血壓者要食用低鹽。