保健小妙方幫您舒緩運動帶來的傷害

現代人嚴重缺乏身體運動， 若偶爾打球， 或走較遠的山路， 會使原本鬆弛無力的肌腱， 無法承受疲勞及壓力， 而導致發炎疼痛的現象。 很多時候因沒有做好運動前的熱身， 導致肌肉不夠協調， 也很有可能發生肌腱受傷， 而造成關節強力扭挫受傷。

有醫生提示運動時一旦受到傷疼， 運動應該立即暫停， 避免再次受到傷害。 經常有些家長因孩子在學校打球扭到腳， 就帶著去推拿， 其實受傷後是嚴禁立即推拿的， 尤其在受傷關節或軟組織， 因為受傷部位已發炎腫疼。 這時推拿會加重損傷程度， 造成再次受傷。

外用藥洗方保健

材料：艾葉5錢、紅花1錢、當歸尾2錢、川芎2錢、海桐皮2錢。

做法：全部材料放入水中同煮， 水量不限。

用法：趁熱用毛巾或蒸氣薰蒸傷處。

運動傷害階段處理原則

處理可分不同階段。 在受傷的前3~4天採用冰敷、冷敷。 儘量使用冰袋或濕冷毛巾冷敷， 以減輕患處腫脹， 減輕疼痛。 用冰敷約20分鐘後休息10分鐘。 不能直接用冰塊敷患處， 免得被凍壞;若是輕微扭傷則在第3~4天熱敷患處， 熱敷可以幫助迴圈、促進代謝， 把更新已損傷的組織。 如果持續一段時間， 效果將會更好， 以每天熱敷一次約半小時為好。

穩定並支持受傷部位， 可用護具或厚木板協助固定， 並抬高患肢幫助血液回流。 可用彈性繃帶包紮， 但需注意勿太緊， 若肢體末端出現紫色或麻木感， 表示包紮太緊須放鬆些。 一般而言， 扭傷若超過兩周還沒有好轉， 必須去醫院再次檢查， 因為韌帶重度傷害會造成斷裂， 則必須配合開刀。

運動傷害若未即時妥善處理， 可能留下後遺症， 尤其是正在成長發育期的青少年， 可能阻礙成長發育。 運動前必須瞭解所從事運動的特性， 考量個人體能、能力， 選擇適當的運動、時間。 且在每次運動前都須充分的暖身， 才能預防健身時的損傷。