練腹肌能夠減肚子麼

肚子上的肥肉困擾著很多的朋友， 所以現在減肥不僅是女性朋友口中經常提到的事情， 很多的男性朋友也是經常會有減肥的想法。 因為肚子上的贅肉不僅影響美觀， 而且會有引發其他疾病的危險， 所以需要及時的減掉肚子上的肥肉。 那麼有的朋友會說練腹肌， 這是可以用來減肥的方法嗎?練腹肌能減肚子麼呢?這個問題也是很多人想要瞭解的。 其實我們可以來瞭解一下。

有氧運動計畫

運動頻率：每週不能少於5次， 建議你最好每天一次。

運動時間：每次的運動時間， 50分鐘至60分鐘。

運動項目：如果你體重小於75KG的話， 可以進行慢跑， 如果大於的話那麼可以游泳、騎自行車

運動強度：強度通常用運動時的心率反映。 以減脂為目標的話， 你運動時的心率要控制在你最大心率的50%~75%的範圍內減脂效果最佳。

力量訓練計畫：腹肌訓練要間隔24小時， 不要每天鍛煉，

運動頻率：腹肌訓練隔天一次

運動組數：每次四組

組間隔：2分鐘

每組個數：每組個數為你一次能做該動作的最大數量的60%， 如果你一次能做50次， 那麼你每組就定為30次。

高蛋白、低脂肪、低碳水化合物的飲食結構。 油脂類的食物要少吃， 豬肉、羊肉即便是瘦肉中脂肪含量也很高， 儘量不吃或少吃。 吃肉的話就吃雞胸肉、魚肉。

以上內容就是練腹肌能減肚子的一些基礎的方法， 不僅要練腹肌， 同時也需要自己有一些較好的意志， 也就是要有好的控制力， 這就需要我們要有面對美食不要多吃， 要是適當的改善自己的飲食方法， 要少吃或者儘量不吃， 這樣才能有效減掉肚子上的肥肉。