圖解：緩解痛經的5個瑜伽動作

在緩解痛經這方面， 瑜伽也做出了它的貢獻。 想要利用瑜伽緩解痛經就要常做這5種瑜伽體式， 才能擺脫困擾哦。

瑜伽， 作為現在時尚人士的運動選擇，

一、練瑜伽能緩解痛經嗎?

練瑜伽可以緩解痛經， 初學者保持3～5個呼吸， 通過練習可逐漸延長時間， 以舒適為准。 可每日練習， 經期根據身體狀況， 如身體不適可暫停練習。

二、緩解痛經的瑜伽體式

1、吉祥休息式

上半身平躺於長枕， 頭部後方放置一條毛巾， 雙腿彎曲， 運用瑜伽繩固定住雙腳與臀部距離， 膝蓋下方各放置兩個瑜伽磚， 雙手放鬆， 置於身體兩旁， 保持呼吸。 停留時間可依自己的喜好來調整。

功效：舒緩痛經及經期引發的腹部痙攣， 減輕子宮的沉重感及骨盆腔的壓力， 延展胸腔穩定情緒。

2、雙腿延展式

雙腿橫向延伸， 雙腳勾起， 臀部坐在枕頭上， 雙手放在臀部後方， 眼睛平視， 背部向上延伸， 保持呼吸。 停留30秒～1分鐘。

功效：促進骨盆腔的血液迴圈， 使月經順利排出， 也可以刺激並加強卵巢功能。

3、英雄式

雙膝彎曲跪地， 大腿與臀部同寬， 小腿略往外張開， 腳背碰地， 臀部坐在瑜伽磚上， 背部向上延伸。 雙手手指交叉向上延伸， 手掌朝向天花板， 保持呼吸。 停留30秒～1分鐘。

功效：英雄式和牛面式主要在舒緩經期所產生的關節疼痛， 特別是髖關節和膝關節的酸痛， 透過呼吸延伸雙手， 放鬆上半身肌肉， 也能舒緩背部和肩、頸的酸痛。

4、祈禱式

雙手臂彎曲在背後合掌， 先保持在腰部高度。 慢慢吸氣， 手肘往外張開， 背部往上延伸， 合掌的手往上移動至胸口位置， 保持呼吸停留大約一分鐘。

功效：祈禱式可以消除生理期時腿部的腫脹現象， 預防靜脈曲張， 而特殊手部姿勢可以延伸胸部和肩膀的肌肉， 增加上背部的柔軟度， 消除經期所帶來的肩頸酸痛。

5、前彎式

坐在地上， 雙腿往前伸直， 放置兩個長枕在膝蓋上， 吐氣， 手肘相疊， 上半身往前放鬆， 額頭貼近手臂， 雙腳勾起， 保持呼吸。 停留3～5分鐘。

功效：穩定經期所帶來的焦慮暴躁情緒， 也可以舒緩痛經和頭痛。

溫馨提示：瑜伽是時尚的運動， 能幫助女性塑形， 讓女人更加的完美， 還能幫助女性治療婦科疾病， 其中就能緩解女性痛經的老大難問題。