輕便減肥瘦腿運動 快速瘦出妖精細腿

擁有一個小細腿是很多女人的終極夢想， 不過該如何瘦腿呢？以下為你推薦輕便的減肥瘦腿運動， 讓你快速瘦出腿部曲線， 盡顯女性魅力。

一、抬腿

step1：側躺在地面上， 然後左手呈90度彎曲貼在地面彎曲支撐上半身， 切記手肘的位置在肩膀的下方。

step2：腿部膝蓋彎曲， 然後右手自然的放在身體前方。

step3：右腿伸直舉起， 讓腳掌和腳踝呈90度直角， 趾尖朝前。 維持動作10秒左右放下， 左右腳反復各四次， 一共二十次。

二、踢腿

step1：左手扶住牆壁或者凳子， 然後右腿自然的抬起， 膝蓋彎曲， 讓整個右腿呈現90度彎曲， 抬得越高效果越好。

step2：然後大腿與骨盆連接處， 三處維持在相同高度上， 上半身保持直挺， 然後右膝用力將小腿踢出， 左右腿部各做30次即可， 瘦腰又瘦腿哦！

三、抬腰體操

step1：躺在平地上， 手掌向上自然放於身體兩側， 膝蓋併攏彎曲讓雙腳立起。

step2：兩膝保持併攏， 運用腰背的力量將身體抬起， 停留10秒後慢慢恢復位置， 動作重複10次即可。 能夠很好的瘦腿和拉伸腰部的肌肉。