腿部訓練動作大全
很多人對自己的腿部有太多的脂肪不滿意， 希望能瘦下來， 每天會進行大量的練習， 但是如果方法不對， 不僅不會瘦， 還有可能讓自己受傷。 關於如何做運作， 大家可通過腿部訓練運作大全的情況來瞭解一下。 腿部的練習方式有很多， 但是並不是每個運作都適合， 大家還可諮詢一下健身教練。
動作1：舉杠鈴橫走。
選擇一個對自己比較適合的杠鈴重量， 將其扛在頸後， 雙手扶住杠鈴讓其不會掉落以及對頸部太大的壓力， 雙腳稍微打開， 然後下蹲一次， 首先向左側緩慢移動， 過程就是蹲下一次， 移動一步， 移動不需要太快， 因為下蹲和移動的過程當中， 大腿肌肉已經非常的緊張， 不需要加速來刺激。 左側移動完進行右側移動， 但要記住， 這個間隔可以選擇休息下， 不會太累了!
動作2：壓腿機練習。
在健身房裡面找那種有個輪管可以固定和壓住小腿的健身器械，
動作3：舉杠鈴後壓腿。
找那種可以讓杠鈴隨時控制的， 後面再放置一個椅子， 這樣可以讓腳放在後面的椅子上， 舉起杠鈴然後同時將腿下壓， 到前腿是弓步蹲的姿勢， 後腿就儘量的下壓， 這樣的鍛煉就可以更好的刺激到腿部肌肉了， 記住整個動作的過程要時刻保持蹲下去的狀態是比較正確的， 也能更好的刺激大腿的肌肉， 而且這個動作可以適時的增加重量來推薦， 因此效果是持續的。
動作4：後壓腿練習。
這個動作還是利用到第二個動作的那個器械， 但是這次是俯臥的姿勢， 就是將這個管子壓在小腿後， 從後抬起這個管子來鍛煉和刺激小腿的肌肉!當然這個也是可以調節重量的，
當然能夠鍛煉腿部肌肉的動作還有很多， 但是以上這四個動作是非常適合大家來鍛煉的， 而且這些動作不管是強度還是針對性都是比較強烈的， 而且也是相對其他的腿部鍛煉方法看起來更加的專業性， 因此鼓勵大家都來嘗試的練習下。
最後還是提醒一點， 這幾個動作固然是很給力的， 但是杠鈴以及器械的使用是有危險性的， 練習過程當中一定要注意是否安全， 姿勢是否標準， 這樣才能保證有效果的同時也不會給自己帶來傷害， 好了， 希望大家都能練出強壯的大腿來!
