讓你的坐月子裡睡得安安穩穩

產後一定要在家裡靜養， 注意睡眠， 不要讓自己再疲勞， 但在月子裡很多新媽媽睡眠品質都非常差， 頂個大肚子， 除了翻來覆去就不能睡好了， 怎麼辦？

有的產婦在坐月子期間失眠了， 睡不好睡不著， 嚴重影響了休息。 這也難怪， 對於晚上要照顧寶寶的新媽媽來說， 睡上一個好覺是一件很奢侈的事情。 餵奶、換尿布、哄睡……導致了睡眠品質的下降。 那麼， 月子期間如何保證睡眠品質？

方法一1、跟隨寶寶的休息規律

一般情況下， 嬰兒每天大概要睡 15個小時， 而成人只需要睡眠 8小時。 所以， 當寶寶睡覺的時候， 不要管什麼時間， 如果新媽媽感覺疲勞， 都可以躺下來休息。 不要小看這些短短的休息時間， 它也能讓你保持充足的精力。

方法2、睡前做點放鬆活動

在睡前的半小時裡， 不要忙碌著給寶寶準備這個， 準備那個， 新媽媽要知道， 自己沒有充足的睡眠就會影響身體健康， 而沒有健康又怎麼能好好照顧寶寶呢， 所以， 睡前半小時裡做點輕鬆的事情， 譬如看看書、聽聽音樂、給自己做做按摩、敷一片面膜， 這都是可以使身心放鬆的方法， 而且更利於睡眠。

方法3、讓丈夫多行動

讓丈夫分擔夜裡餵奶的責任——如果你是喂母乳的話雖然有點困難， 但並不是完全沒有可能。 你可以借助吸乳器以便丈夫可以在半夜分擔餵奶的責任。 如果這種方法行不通的話， 你可以讓丈夫在孩子只是需要撫慰的時候去照看孩子。

方法4、適量鍛煉

適量的運動有助於睡眠， 而且還能提高睡眠品質。 睡前最佳的鍛煉時間是睡前 3小時左右， 這既不會使人太過興奮， 又能使人安然入睡。 另外， 應保證每天有半小時以上的運動時間， 這樣才會有效果。