快速瘦肚子瑜伽動作 讓肥肉不留餘地的消失
一、什麼是瑜伽收束法？
瑜伽收束法就是應用人體呼吸功能調息， 練習的時候需要把橫膈膜從下部腹腔提到胸腔， 該練習通過中脈把prana (宇宙能) 從 Muladhara chakra (基礎能中心) 提升到頂輪，
二、技巧：該鎖可以站立或坐定進行
1.站立橫膈膜收束
挺直腰杆站立， 伸開雙腿深呼吸， 快速呼吸， 然後自然收頷， 雙膝彎曲， 向前微傾， 張開雙手手指， 抓住大腿中部， 把腹部拉向脊骨， 向上提升。 向裡向上收縮腹部肌肉， 模擬吸氣時， 擴張胸腔， 提升肋骨。 屏住呼吸， 控制在自己的極限。 如果感到壓力， 就放鬆腹部和下顎， 抬高頭部， 慢慢吸氣， 挺直站立。
2.坐定橫膈膜收束
一般掌握了站立橫膈膜收束後， 坐定橫膈膜收束會“手到擒來”， 保持舒服的冥想坐姿， 雙膝緊貼地板， 挺直頭部和脊骨， 手掌壓緊膝蓋， 挺直肘部， 把腹部向後拉直脊骨， 然後抬升。 向裡向上收縮腹部肌肉，
三、注意事項
1.不要空腹練習。
2.孕婦不要練習。
3.心臟病及高血壓患者不要練習。
4.橫膈膜疝氣及 腸潰瘍患者請勿練習。
