冬天，
當您不願到室外進行鍛煉時，
不妨在家裡跳跳繩，
這項活動簡單易行，
但健身效果極佳。
跳繩時可以顯著改善雙腳的控制能力和協調能力。
雙手轉動繩子時，
還可鍛煉肩關節和腕關節。
隨著跳動的節律，
心血管系統和呼吸系統得到鍛煉。
此外，
跳繩還是一項有效減肥的運動。
對於孩子們來說，
雪地跳繩則有著更多的樂趣。
人的耐寒能力雖然是有一定限度的，
體質不同的人對寒冷刺激的反應也是有差別的，
但通過鍛煉可以提高機體對寒冷的耐受性這一點是可以肯定的。
如何邁開耐寒鍛煉的第一步？這個問題等寒冷到來之後再考慮就已經晚了。
因為氣溫的變化是逐漸由高到低的，
人們的鍛煉也必須採取逐步使機體適應寒冷的辦法。
如果一個人能堅持從熱天到冷天每天清晨不間斷地到野外走一走，
深沉地去呼吸一下室外的新鮮空氣，
那他的耐寒能力也是會逐漸提高的。
如果再隨著氣溫降低加上活動量逐步升級的其他形式的體育鍛煉，
如跑步、打球、登山等，
人們就會雖在冷處不覺冷了。
古人總結出的“秋涼”方法，
實質上是對機體耐寒能力適應性的鍛煉。
冬泳是一項集防病、治病、抗衰為一體的運動項目，
它能顯著增強體質、提高機體抵抗力和免疫力。
冬泳時，
冷水的刺激可使人體血管不斷收張，
從而鍛煉了血管的彈性，
起到了防止和延緩動脈硬化發生與發展的作用，
對預防並緩解中老年人高黏滯血症效果明顯。
冬泳的冷刺激還可以調整中樞神經的興奮和抑制的平衡，
有利於人體植物神經系統的功能改善。
當然，
參加冬泳的人，
必須具有冷水鍛煉的基礎，
身體對冷刺激有一定的適應能力，
才可開始冬泳。
冬泳前必須做充分的準備活動，
待身體發熱後方可下水。
初練時，
下水時間不宜過長，
每次游10米即可，
在此基礎上逐步增加。
冬泳時間的長短，
要依天氣和個人情況而定，
不可強求一致。
人體受冷水刺激後皮膚顏色不斷改變：蒼白色，
淺紅色，
紫紅色。
而紫紅色是冬泳的危險信號，
此時，
冬泳要立即停止。
出水後馬上用幹毛巾擦乾，
直至皮膚發紅為止。
穿好衣服，
再做整理活動，
等身體感到溫暖、舒適後結束。
冬泳還應注意，
最多每天1次或隔日1次，
否則體力消耗太大，
反而有害；必須持之以恆，
如果間隔時間過長，
以前鍛煉中身體產生的適應能力就會降低;飽食後、饑餓時、疲乏後，
不宜進行冬泳；冬泳後，
不要飲酒取暖。
