做什麼運動練胸肌

胸肌鍛煉是一項很艱難的任務， 需要恒心以及毅力， 這裡就說說有關於鍛煉胸肌的方法。 鍛煉胸肌一般使用啞鈴作為道具是非常好的， 簡單來說就是用啞鈴來臥推， 這種比較安全， 不想受傷的話就不要濫用方法， 一定要在安全的指導下做鍛煉， 避免受傷。 注意啞鈴是一種非常全方位的運動， 一般只要完成規定的數目就行了， 不用多做的， 要按時休息。

寬握臥推

利用一個比標準與肩同寬握臥推更寬的寬握臥推， 能降低肱三頭肌的參與。 肱三頭肌不再在鍛煉中的起主導作用， 胸部的肌肉要更用力， 從而爆發出更多的力量， 而正常同肩寬臥三頭肌和胸肌的效果是對等。

爬繩

你會覺得這不是一個鍛煉胸部的運動， 但爬繩可以為胸肌提供新的要求。 胸部臥推可引起肌腱炎， 所以混合起來做推拉運動是很非常好的， 先做一些窄握下拉， 然後爬繩。

啞鈴臥推的方法很簡單， 首先就是要平躺在地上、兩隻腳放在地上， 雙手各拿一個啞鈴放在胸部的上面， 之後手臂伸直， 手掌的話就慢慢的往前。 手臂注意慢慢的彎曲， 直至壓到胸部位置， 停一會兒後再把啞鈴慢慢的推回原處就行了。