怎么練肌肉

目前， 又許多的男性朋友剛開始熱衷鍛煉肌肉， 那了解男生如何練好肌肉嗎?在平常練肌肉的益處又有什么呢， 要想練就肌肉得話吃什么食物才有協助呢， 接下去就和網編一起去了解一下吧。

男生如何練好肌肉

1、更重、高些頻次

凈重更重卻要練高頻次?沒有看錯,盡管這建議看起來瘋狂,但確是鍛練動能系統、加強泵感、大量刺激性總體目標肌肉群的方式。 以能夠 做了8下的凈重為基本,想方設法保證12-15下。

這12-15下正中間能夠 歇息,相近「歇息中止法」的定義。 先將12下分解成4、4、4,每做了4下就歇息10-15秒,分為三段進行一組12下。 因為抗壓強度很高,建議訓煉前一定要補充動能。

2、添加單側訓煉

基本上每一個訓煉姿勢全是以兩腿、兩手做立足點,并不意味著單側分別發展趨勢的肌張力不重要。 單側訓煉能補充肌張力不平衡、注重關鍵平穩、肌肉控制。 假如感覺訓煉簡單無趣,能夠 嘗試添加立陶宛負重深蹲、單腳RDL、一只手臥推等原素,提升訓煉難度系數。

3、多個數

何時想起來要鍛練了,就做上2～3組,這實際上是虛度光陰,壓根不可以長肌肉。 務必專業抽出來60～90分鐘的時間集中化鍛練某一位置,每一個姿勢都做8～10組,才可以充足刺激性肌肉,另外肌肉需要的修復時間越長。

一直保證肌肉飽和狀態才行,“對比度”要自身體會,其適當的標準是:酸、脹、麻木、牢靠、圓潤、擴大,及其肌肉外形上的顯著粗大等。

4、持續焦慮不安

肌肉訓練的方法應在全部一組中維持肌肉持續焦慮不安,無論在姿勢的開始還是末尾,都不必讓它松馳(不處在“鎖住”情況),一直做到完全力竭。