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養生保健

如何提高老人的睡眠品質

1、清心養神

《黃帝內經·靈樞》記載:“衛氣不得入于陰, 常留于陽。 留于陽則陽氣滿, 陽氣滿則陽蹺盛;不得入于陰則陰氣虛, 故目不瞑矣。

”即是說“營衛二氣”有規律的運行產生了人體正常的睡眠週期。 而陰陽失調、營衛失度就會造成夜不能寐。 老人睡覺時更應該講究先睡目, 後睡心。 若是實在睡不著可以聽一聽張德芬背誦的《黃庭禪坐》, 並跟隨著節奏放鬆身體、直至入睡。

2、不可仰臥

睡眠姿勢多種多樣,

究竟怎樣睡才對健康有利呢?關於睡眠姿勢, 先輩們留有“睡如弓”的說法, 是指人在睡眠時身體側臥彎曲如“弓”的姿勢。 當側右身而睡時就把右腳彎曲, 右臂也彎曲, 用手托著腦袋, 而左腳自然伸著。 科學家認為右側臥位有利於減輕心臟負擔及肝臟血液流入。 老人若是仰臥睡覺, 心肌缺氧就會誘發心絞痛, 心臟冠狀動脈形成粥樣硬化和供血不足, 便會加重病情。

3、多翻身

老人晚上睡覺如果睡不安穩, 可以多翻身。 這是為了促進血液流通, 經脈順暢, 否則可能出現身體僵硬, 腰肋疼痛等症狀。 日本學者認為, 人在睡眠過程中姿勢並不是固定不變的, 剛入睡時能保持一種姿勢, 也很平靜, 但不久就開始翻動, 在整個睡眠過程中, 體位變動20~60次。 佛家有一種“吉祥睡”的說法, 主張睡覺不能翻身。 這是為了防止人們酣睡, 並可以迅速清醒, 與老人安睡正好相反。

4、就寢滅燈

《雲笈七箋》中提到, 夜裡點燈睡覺會讓人心神不安。 老人若是睡覺不關燈, 容易心神不寧, 即使入睡也不安穩, 容易醒來。 但有些老人夜尿頻多, 晚上不亮燈很不方便。 那麼小編建議可以開一盞小燈, 但須背對著床帳, 不要讓燈光照射到眼睛。

5、腹部保暖

《老老恒言》雲:“腹為五臟之總, 故腹本喜暖, 老年人下元虛弱, 更宜加意暖之, 辦兜肚……夜臥必需。 ”意思是腹部乃氣血運行的重要場所。 人在睡眠時, 進入安靜的狀態, 氣血運行較為緩慢, 寒邪易於入侵, 因此睡眠時一定要讓腹部溫暖。 特別是老年人和小孩, 更應該注意這一點。