青春期少女缺鐵易暴躁 多注意補鐵

對於正在發育的青春期少女來說， 充足的鐵元素才能滿足旺盛的機體代謝之需。 所以補充鐵元素的攝入非常關鍵。 那麼怎麼補鐵呢？來看看吧。

青春期少女體內缺鐵易暴躁

鐵是人體健康必需的微量元素之一， 是人體合成血紅蛋白的重要原料。 缺鐵可使血紅蛋白含量和生理活性降低， 以致血液中帶氧量減少而影響大腦中營養素和氧的供應。

青春期的少女， 整個身心都在經歷著巨大的變化， 不僅身體形態生長突變， 機體內部的各個器官也在迅速發育。 伴隨著青春期的發育， 對各種營養素的需求量也大大增加， 身體迫切需要補充更多的鐵， 以滿足旺盛的機體代謝之需。 少女月經來潮又造成鐵的丟失， 而食物中的鐵相對含量不足， 所以女孩普遍有不同程度的缺鐵。 科學研究證明， 青春期人體需鐵量是每日18毫克， 經期婦女每天需用2.2～2.3毫克的鐵專門補充因月經而造成的鐵丟失。

國外研究， 給血中鐵水平低的16～17歲女學生補充兩個月的含鐵糖漿。 補鐵前， 大多數少女情緒波動、注意力不集中、無力、疲勞；補鐵後， 血中鐵的水準恢復正常， 疲乏、倦怠及其它症狀消失。

青春期少女應注意補充鐵劑

1、最常用和最方便的方法是飲食補鐵。 平時多吃些富含鐵元素的食物， 如動物的肝、腎、血、瘦肉， 雞蛋， 海產品如魚、蝦、紫菜、海帶、海蜇， 黃豆製品、紅棗、黑木耳等。

2、使用鐵鍋烹調， 可使食物中的鐵增加10～19倍。 同時， 鐵鍋處於高溫狀態時， 由於調料作用及鏟、勺的攪拌， 鍋內表層無機鐵微屑脫落， 便於人體吸收。

3、平時進食要多樣化， 不可偏食， 更不要盲目節食。

4、對明顯缺鐵的少女， 應在醫生指導下及時補充鐵劑藥物， 如葡萄糖酸亞鐵、硫酸亞鐵、人造補血藥等。

青春期少女補鐵多吃這些水果

1、櫻桃

研究發現， 櫻桃含鐵量高， 是優質的補鐵水果。 櫻桃中富含鐵和維生素A， 常吃櫻桃可以預防缺鐵性貧血。 櫻桃還有養顏駐容之效， 可以使皮膚紅潤嫩白， 去皺消斑。 除此之外， 櫻桃還能夠緩解電腦族因長時間操作電腦導致的肌肉酸痛。 在補鐵的水果中， 櫻桃實屬上品。

2、桃子

將桃子榨汁後飲用， 它的營養成分更容易被人體吸收， 同時也避免了牙齒與桃子的直接接觸， 可以保護牙齒。 用成熟的桃子榨成的果汁，

顏色淡黃， 口感濃稠， 味道也十分鮮美。 而且桃子對腎臟有深層清潔的作用， 可以利尿、緩瀉， 有助於消化。 總之喝桃汁既能補鐵， 也能幫身體排毒， 也是補鐵水果中不錯的選擇。

3、鳳梨

鳳梨營養豐富， 含多種維生素， 其中維生素C含量最高， 鈣、鐵、磷等含量也很豐富， 中醫認為， 鳳梨性味甘平， 具有健胃消食、補脾止瀉、清胃解渴等功效。

此外， 李子、柳丁、橘子、柚子、楊梅、無花果和桂圓等水果也是含鐵比較豐富的水果。 （參考網站：中醫網） 

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