美背最迷人 瘦背瑜伽運動深層燃脂塑迷人背影

瘦背美背動作一：貓弓背式

1、雙膝彎曲， 跪在瑜伽墊上， 臀部稍稍翹起， 腰部向下沉， 雙手與肩同寬撐在地上。

2、吸氣， 抬頭， 背部和腰部向下壓，

3、呼氣， 低頭， 背部向上拱起， 保持5-10秒。

瘦背美背動作二：叉腰抖手臂

站立， 挺胸收腹， 雙腿張開與肩同寬， 雙手叉腰。 雙臂輕輕向前後抖動， 這個動作一直做到自己感到疲累為止。 能使你的背部肌肉得到鍛煉， 讓你的背部變得更加緊實， 讓你輕鬆練就美背。

瘦背美背動作三：站立瘦背

站立， 雙腳和攏， 做深呼吸， 身體用力向內收緊肩胛骨， 左手向上繞到背後， 右手則向下繞到背後， 兩手手指儘量拉著， 將此動作保持6秒鐘的時間， 再換另一側進行同樣的動作， 每邊將動作重複20次， 練習5組。 長期堅持不光是能夠減去背部多餘的脂肪， 還有很不錯的緩解背部僵硬的現象。

瘦背美背動作四：睡前運動瘦背

在每晚臨睡前， 在床上可以做一些運動來幫助瘦背哦， 如：仰臥起坐、俯臥撐、按摩等等， 或者搓搓腳心， 以降虛火， 補腎明目， 減輕一天工作的疲勞。 只需要15分鐘， 還能讓你晚上更好入睡， 提高睡眠品質讓整個人的健康都得到了提升。