趣味心理：心靜自然涼嗎？

國家二級心理諮詢師、語沐心理創始人 丁思遠

隨著氣溫升高， “情緒中暑”也進入高峰期， 它是指人受高溫影響容易情緒失控， 頻繁發生摩擦或爭執的狀態。 然而， 同樣面對高溫天氣， 不同的人反應不同， 有人大汗淋漓情緒暴躁， 有人神清氣爽淡然自若， 這樣的差別是什麼導致的？除了個人體質原因， 另一個重要因素是心理狀態， 就如老話講的“心靜自然涼”。

“心靜自然涼”有其科學依據。 首先， 情緒狀態會影響熱量的產生。 內心平靜的時候， 交感神經興奮性下降， 體內腎上腺素和去甲腎上腺素分泌下降。

其次， 情緒狀態會影響散熱效率。 人有四種散熱方式， 體表熱輻射、熱蒸發、傳導散熱以及對流散熱。 熱輻射是指機體通過將熱量傳給外界較冷物體散熱， 流汗屬於熱蒸發， 洗冷水澡就是一種傳導散熱， 平常吹風扇、空調就是對流散熱。 這四種方式中， 除對流散熱， 其他三種都會受到皮膚表面溫度的影響。 而一個人情緒急躁時大腦會興奮， 引起血管收縮， 皮膚表面血流量減少， 膚溫降低， 這會使熱量不易散發。

最後， 情緒狀態會影響我們對氣溫的主觀感受。 情緒起伏不定處於易激惹狀態時，

要降溫， 試試平和心態， 以下方法被多次證明能有效降低浮躁情緒。 1.靜坐冥想。 最簡單的冥想方法， 可以從深呼吸和想像輕鬆場景開始。 冥想可以讓人平靜， 察覺到內在情緒變化， 提高控制情緒的能力。 2.調整不良認知。 很多情況下， 我們的痛苦和糾結來源於對事物的看法， 改用積極、樂觀、從容、接納的態度面對， 能在很大程度上緩解不穩定的情緒。 3.尋求幫助。 簡單的情緒問題可以自己緩解， 但太嚴重的情緒問題會對生活帶來很大影響， 這時找心理諮詢師幫助是最高效的解決方法。