夜間工作，吃什麼食物對身體好？

熬夜是非常傷害我們身體的， 但是生活中我們常常見到有些人是無法避免熬夜的， 那麼就需要做好一些熬夜的保健和保護工作， 這樣便可以減輕或者改善熬夜對我們身體的傷害， 那麼下面小編就為大家講講熬夜的時候， 怎樣做好個人防護呢？一起來看看吧！

1.在晚飯時多吃一些富含維生素C或含有膠原蛋白的食物.如水果、肉皮等。 還可以多吃一些偏涼性的食物.如瓜類、蘋果、小米、薏米等。

此外， 晚餐應少吃辛辣的食物， 同時少喝酒， 可以多飲用些鮮果汁或豆漿等。 熬夜加餐時應少吃肉.可吃少量易消化的澱粉類食物.以減輕消化道的負擔， 儘量把傷害減到最低。

2.熬夜的人經常會喝大量的咖啡或濃茶來提神。 咖啡因雖然提神， 但過多的咖啡或濃茶卻會引起失眠， 也會相對地消耗體內與神經、肌肉能量代謝有關的8族維生素。 缺乏B族維生素的人本來就比較容易累， 更可能因此形成惡性循環。 熬夜會讓身體大量消耗能量， 因此應及時補充適量的營養。 晚餐除了穀類的主食外， 可吃一些水果、蔬菜及富含蛋白質的食品， 如肉、蛋等來補充體力消耗.但千萬不要大魚大肉地猛吃。

3.熬夜時.每隔40分鐘要休息10分鐘左右， 或者每隔一小時休息15分鐘左右。 可以採取遠眺、做眼保健操等方式， 説明眼睛緩解疲勞， 並適量補充維生素A。 維生素A可調節視網膜感光物質視紫紅質的合成， 能提高熬夜工作者對昏暗光線的適應力， 防止視覺疲勞。

現在大家是不是明白了很多知識， 平時在我們的生活當中， 如果萬不得已需要熬夜的時候， 還是建議大家多多參考本文上面所說的一些方法， 以便大家在熬夜的時候能夠更好的保護好我們的身體！