10個簡單有效的防癌妙招 每天曬15分鐘太陽

癌症是漸進發生的， 並非一日之寒， 保持健康合理的生活方式， 可以一定程度上減少患癌症的風險。 那麼日常生活中如何預防癌症呢?近日專家總結出了10個簡單有效的防癌方法， 大家不妨試一試。

1.少喝甜飲料。 多喝含糖飲料不僅會導致肥胖和糖尿病， 也可能增加患子宮內膜癌的風險。 來自明尼蘇達大學公共衛生學院的研究表明， 大量喝含糖飲料的女性， 子宮內膜癌的風險會增加87%， 這可能與含糖飲料會增加體重有關。

2.多站少坐。 大部分時間都坐著的人， 比一般人患結腸癌和子宮內膜癌的風險高24%， 而且天天窩在沙發上看電視的人， 患結腸癌的風險要比那些電視少的人高54%。 正常情況下， 應每坐一小時左右， 就站起來走幾分鐘。

3.蒸食西蘭花。 西蘭花是預防癌症的超級食物， 要多吃。 但需要注意的是， 哈佛家庭健康指南建議， 水煮西蘭花會使營養成分滲入水中，

導致蔬菜中的營養價值流失， 因此最好蒸食,比煮、炒西蘭花防癌效果更好。

4.多吃大蒜。 大蒜中含有烯丙基硫化合物， 它能夠刺激免疫系統防禦癌症， 並可能幫助排除體內的致癌物質， 促使癌細胞自然死亡。

5.每天曬15分鐘太陽。 美國臨床腫瘤學會指出，

維生素D也助於促進適當的細胞成熟和繁殖， 在這過程中會抑制腫瘤的生長。 維生素D含量低的人， 患乳癌風險、前列腺癌、卵巢癌都比正常人要高。 人體內90%的維生素D是直接通過曬太陽獲得， 而不是從食物或者營養補充劑中。 你只需要每天花十幾分鐘時間曬曬太陽， 就可以補充足夠的維生素D。

6.常喝綠茶。 美國國家癌症研究所2006年以來已經有50多項研究證實， 多喝綠茶和降低癌症風險之間存在關聯， 比如可以降低乳腺癌、卵巢癌、結腸癌、前列腺癌、肺癌的等癌症的患病風險。 一些科學家相信， 綠茶由於含有大量的抗氧化劑， 其中可能存在一種最強大的抗癌化合物。

7.調暗臥室光線。 研究表明， 夜間睡覺時光線太亮，

可能會增加女性患卵巢癌和乳腺癌的風險。 這是因為光照會影響褪黑素的生產， 也會增加雌激素的釋放， 從而誘發癌症。 還有一項研究表明， 那些沒有在褪黑素水準最高的時候睡眠的女性， 患乳腺癌的風險會增加。

8.適量飲酒。 幽門螺旋桿菌是眾所周知的會引起胃潰瘍並可能導致胃癌的兇手。

加拿大皇后大學的研究發現， 適量飲用葡萄酒或啤酒， 可以防止幽門螺桿菌的侵襲。 每週飲用3~6杯葡萄酒或者2升左右的啤酒， 可以將感染概率降低11%。 但是飲酒不能過量， 否則會增加患其他癌症的風險， 比如食道癌、肝癌、乳腺癌等。

9.多吃紅葡萄。 紅葡萄中富含白藜蘆醇， 這是一種抗氧化劑， 可以延緩淋巴結、胃、乳腺、肝等部位的腫瘤生長在。 來自德克薩斯大學健康科學中心的一項研究發現， 白藜蘆醇能抑制皮膚損傷， 防止皮膚癌變。 雖然所有的葡萄皮中都含有白藜蘆醇， 但紅色和紫色的葡萄含量最高。

10.每天步行30分鐘。 多項研究表明， 有鍛煉習慣的女性， 比那些鍛煉少的女性，

患乳腺癌的風險會降低30%左右。 來自美國弗萊德哈欽森癌症研究中心的研究成果表明， 適度的鍛煉能夠降低血液中的雌激素水準， 從而降低患乳腺癌的風險。 還有研究表明， 運動會改善胰島素代謝， 每週四小時步行或徒步旅行， 患胰腺癌的風險會降一半。