每天20分鐘，輕鬆變身瘦美人

瘦身操之所以能減肥， 是因為他除了有氧運動外還有全身運動， 所以想要減肥的美眉們， 趕緊跳起來吧。

Step1

1.距離牆壁約一米處收腹站立，

2.上身保持不動， 深呼吸， 右腳慢慢抬起至與地面平行， 保持20秒後恢復至準備姿勢。 此動作左右為一組， 重複10-15組。

Step2

1.身體與牆成45度側站立， 雙腳張開約1米寬， 右腳尖立起， 左腳腳掌著地， 右手叉腰， 左手撐牆成準備姿勢。

2.上身保持不動， 雙腳慢慢向下彎， 使大腿與地面平行， 保持該動作10秒後恢復到準備姿勢。 此動作左右各重複15-20次。

Step3

1.距離椅背約一米處站立， 雙手張開與肩膀同寬， 雙手抓住椅背， 右腳稍稍彎曲， 左腳彎曲成90度， 左腳搭在右腳上， 眼望下方呈準備姿勢。

2.雙腳慢慢彎曲， 使右腳大腿與地面平行， 同時， 上身慢慢向下彎曲， 儘量使腹部緊貼左腳， 保持該動作20秒後恢復至準備姿勢。

Step4

1.收腹盤腿正坐， 雙手抓住雙腳腳掌分別向兩邊拉伸， 使左腳搭在右腳上， 眼望前方呈準備姿勢。

2.下身保持不動， 上身慢慢下彎， 使腹部貼緊左腳大腿， 保持該動作20秒後恢復至準備姿勢。 此動作左右各重複5次。

Step5

1.收腹正坐， 雙腳併攏向上彎曲成90度， 雙手放在大腿後側近膝蓋處， 眼望前方呈準備姿勢。

2.下身保持不動， 雙手抓緊大腿， 上身慢慢向後仰保持5秒後恢復至準備姿勢。

3.左手慢慢抬起至與肩同高， 上身慢慢向右側轉的同時， 右手也慢慢向右邊張開。

Step6

1.收腹盤腿正坐，

2.雙手將左腳慢慢向右拉伸的同時， 身體慢慢向右側轉， 保持5秒後恢復準備姿勢。 此動作左右各10-15組。

Step7

1.雙腳張開與盆骨同寬， 趴在地面上， 雙手撐地面呈準備姿勢。

2.雙手撐地是上半身慢慢抬起， 腹部緊貼地面， 保持該動作20秒後恢復至準備姿勢。 此動作重複6-8次。

Step8

1.左腳伸直在後， 腳背著地， 右腳盤腿彎曲在前， 上身慢慢向前彎， 使腹部緊貼大腿， 雙手手肘著地。

2.雙腳保持不動， 雙手慢慢伸直， 撐起上身， 保持該動作20秒後恢復至準備姿勢。 左右腳各重複6-8次。

每天花費20分鐘， 堅持練習減肥操， 快速瘦腿還瘦腰， 一舉兩得。 想要瘦出好身材， 趕緊動起來吧!