蛋白質對減肥的作用

蛋白質是一種元素， 平時經常會出現在食物當中， 蛋白質含量高的食物， 往往脂肪含量也會比較高， 所以很多人是不能亂吃的， 但是又聽說蛋白質可以減肥， 其實只攝入蛋白質的話不會發胖， 如果蛋白質的攝入同時又攝入過多的脂肪和熱量， 這樣會導致身體發胖， 所以大家在吃蛋白質食物的時候， 一定要選擇富含蛋白質的， 但是熱量比較低的。

飲食建議

在這里要提醒大家留意的是， 一般蛋白質含量高的食品， 脂肪的含量也比較高。 通常要有意識的選擇脂肪含量較少的高蛋白食品。

一、接受牛排

沒有什么比一塊鮮嫩多汁的牛排含有的蛋白質更多。 假如你選擇的是瘦肉牛排的話， 你就能攝入較多的蛋白質和較少的脂肪。 其實， 一塊瘦牛排含有的卡路里比同樣份量的雞肉更低。

二、選擇白肉

雞肉是節食者的好伙伴， 跟紅肉比起來， 白肉含有的脂肪更加少， 去掉雞皮和骨頭， 只吃肉效果更好。 這是因為皮和骨頭上含有了較多的飽和油脂。

三、挑選嫩豬肉

其實豬肉也有一部分可以看做是白肉， 那就是其鮮嫩的部位。 另外， 現在的豬肉比起30年前的豬肉， 其含有的脂肪少了31%。

四、雞蛋:實惠、方便和美味

雞蛋可能是最經典的蛋白質食物了， 而且其價格也十分低廉。 每天一只雞蛋對成年人有好處， 所以不要猶豫了， 趕快將雞蛋加入你的高蛋白飲食減肥中吧。

五、大豆富含蛋白

大豆產品， 比如豆腐和其他以大豆為原料的食物都可以提供豐富的蛋白質。 而且豆類制品一般都含有十分低的卡路里， 多吃豆類還有一個好處， 它可以降低你的膽固醇水平。

六、低脂奶制品

假如你想要讓你的高蛋白飲食減肥法更加美味， 可以選擇低脂奶制品。 它的種類繁多， 包括了牛奶、酸奶、奶酪。 每天都喝一杯牛奶可以保障你在吸收蛋白的時候也吸收了鈉。