女人缺鈣吃什麼最補？

身體缺鈣在平時生活當中是比較常見的， 出現缺鈣對身體健康影響比較大， 對於女人來說也同樣如此， 常會導致出現腿抽筋， 身體無力， 出現失眠健忘的症狀表現， 尤其是女性， 因為生理期的原因， 更容易導致貧血， 因為懷孕或者哺乳期的時候， 都可能會引起缺鈣的現象， 容易導致失眠， 引起厭食等等， 所以說如果女人一旦出現缺鈣， 要及時注重飲食調養， 平時可以多吃一些蝦皮兒， 吃一些芝麻或者優酪乳， 都能達到很好的補鈣的作用， 另外平時要多運動， 這樣有助於提高鈣質的吸收率。

8種食物最適合女性補鈣

1、蝦皮：鈣的吸收要靠維生素D的參與， 而蝦皮所含的維生素D就很高， 一天至少要吃50克。 可以用蝦皮和一些鈣含量豐富的食物一起加工， 使人體對鈣的吸收更好， 比如豆腐就非常適合和蝦皮一起食用。

2、芝麻：黑芝麻的鈣含量更高， 比牛奶高出8倍。

3、優酪乳：優酪乳是鈣的好來源， 不僅保留了鮮奶中的營養成分， 還能刺激胃酸分泌， 促進新陳代謝。 飯後30分鐘到2個小時之間飲用為佳。

4、乳酪：乳製品是食物補鈣的佳擇， 乳酪正是含鈣較多的乳製品，

女人缺鈣的症狀及表現 女人補鈣吃什麼好 女人吃什麼食物補鈣最好

5、芥菜：其實蔬菜的鈣含量也是很高的。 每100克芥菜的鈣含量為294毫克。 另外芥菜含有豐富的維生素A、B族維生素、維生素C和維生素D。 具體功效有提神醒腦， 芥菜含有大量的抗壞血酸， 是活性很強的還原物質， 參與機體重要的氧化還原過程， 能增加大腦中氧含量， 激發大腦對氧的利用， 有提神醒腦， 解除疲勞的作用。

6、海參：海參， 人稱之為“海人參”， 因補益作用類似人參而得名。 海參含鈣量豐富， 每100毫克海參的含鈣量為285毫克， 另外其營養價值豐富。

7、海帶：100克幹海帶含鈣量高達625毫克， 是一杯牛奶的兩倍。 海帶的鈣質極易被人體吸收， 女人平時可多吃些涼拌海帶、海帶排骨湯等。

8、紫菜：營養豐富， 含碘量很高， 可用於治療因缺碘引起的“甲狀腺腫大”。 但是也不可忽略它的補鈣能力， 每100克紫菜鈣含量為264毫克。