人體代謝不好怎么辦

我的新陳代謝似乎很不好， 吃同樣的東西， 別人很快就消化完了， 可我卻半天消化不了。 和同學一起運動， 她們很容易就大汗淋漓， 可我卻半天都不覺得熱， 也不覺得累， 更別說出汗了， 夏天也是。 我的手腳都很細， 可中部胖， 臉也很難瘦下來(臉是最不容易流汗的了)。 我覺得是新陳代謝的問題。 不知道有什么藥或者吃什么做什么能提高新陳代謝呢？

你的新陳代謝夠快嗎?] 有些人不斷節食， 但總減不了肥， 更糟的是這些人的體重反而更重了。 問題可能出自他們的新陳代謝——自身代謝的“運轉速度”， 它決定人們消耗熱量的比例。

如果新陳代謝快， 人的熱量也消耗得快;如果新陳代謝慢， 則吸收的相當部分熱量將作為脂肪儲存在體內。 那么， 采取什么辦法能加快新陳代謝呢? 一、是減少飲食中的脂肪。 人的胖瘦并不僅僅取決于攝入熱量的多寡， 關鍵是熱量的來源。 熱量相同的兩種食品，

一是脂肪豐富的， 而另一種則主要是由蛋白質和碳水化合物構成。 那么前者更能使人肥胖。 其主要原因是脂肪會使人的新陳代謝減慢。 研究證明：如果人的肌體將攝入的含418.4焦熱量的碳水化合物轉變成體內脂肪， 將消耗掉96.2焦熱量;而將攝入的含同等熱量的脂肪轉變成體內脂肪， 只需消耗12.5焦熱量就夠了。 所以， 富含蛋白質、碳水化合物的食品比脂肪含量高的食品更能加快人體的新陳代謝。

二、是選擇正確的碳水化合物。 并不是所有的碳水化合物都一樣比脂肪更能“消耗”熱量， 如食糖、蜂蜜、小甜餅等單糖制品， 則可能成為減肥的破壞者;而多糖食品則是最佳選擇， 如蔬菜、水果、純谷類面包和谷類都是多糖食品。

每個減肥的人都常常聽到一句話：要提高你的新陳代謝率， 代謝率下降了， 就會形成易胖難瘦的體質， 哪怕吃的東西很少， 也瘦不下去。 那么什么是代謝率呢? 人體活在世上不是一件簡單的事情， 要維持心跳、血壓、循環、呼吸、體溫， 體內每個細胞都要得到滋養。 要做這些事情， 就要消耗能量。 哪怕躺在床上什么也不干， 也需要能量供應。 這個基本的能量消耗就叫做基礎代謝。 每天或每小時的基礎代謝消耗了多少能量， 就用基礎代謝率來表示。 基礎代謝率高， 意味著安靜時身體消耗的能量多。 對正常成年人來說， 這個數字應當是基本穩定的， 但隨著年齡慢慢下降。 在基礎代謝率的基礎上， 人還要工作、生活、運動、消化吸收， 這些都會增加消耗。 一天中總的能量消耗就是基礎代謝率加上日常生活的能量消耗。 不過， 基礎代謝率和身體用于各種活動的能量消耗也會受到很多因素影響， 減肥的女孩子應當了解以下規律：

1 運動 運動對能量消耗影響最大。 在激烈運動的時候， 代謝速率可達靜臥時的20倍。 即便在運動停下之后， 能量消耗還會繼續維持高水平一段時間。 總的來說， 肌肉比例越大， 單位體重的代謝率越高。 脂肪比例越高， 則單位體重的代謝率越低。 經常運動的人肌肉充實， 會比不愛動的人能量消耗更多。 經常運動的人不怕冷， 做什么事情都精神抖擻， 自然會多耗能量， 減少發胖的可能。

2.年齡 新生兒的代謝率約為老年人的2倍。

25歲以后， 基礎代謝率就會慢慢下降， 這就是說， 身體消耗少了， 哪怕不多吃東西也會有能量過剩的問題。 所以年齡大了人容易發胖。

3.工作 經常做著的工作消耗能量少， 而走動、負重則會增加消耗。 那么， 做體力勞動比較多的人， 身體代謝率通常也會相應高一些。 4.不同的食物 淀粉和糖一類食物不會有效增加身體的代謝率。 吃了這些食物， 僅僅有4%的能量會產生熱量白白耗散;脂肪食物也好不了多少， 約有4%產熱耗散;蛋白質則不同， 吃下去之后會讓身體溫暖， 產熱增加30%。 所以蛋白質最不容易讓人發胖(但要注意， 蛋白質食物常常有很多脂肪， 而脂肪可是容易讓人胖的!而且蛋白質吃得過多會中毒)。 5.甲狀腺激素：如果身體甲狀腺機能低下，

代謝率最多可低至正常的50%。 反之， 甲狀腺機能亢進的人消耗過大， 胃口好卻總不胖。 6.男性激素： 雄激素可增加10-15%的代謝速率， 所以男人年輕的時候不容易胖。 隨年齡增加， 激素減少， 于是容易發福。 ——可見年輕男孩略瘦是好的， 胖說明雄激素水平較低， 雌激素水平較高。 7.生長激素 可增加15-20%的代謝速率。 成長期的青少年吃得多而不會發胖， 是因為有生長激素作用， 有身體成長的特殊消耗。

8.發燒 會增加能量消耗達10%左右。

9.氣候 熱帶地區居民的代謝率比寒帶居民低10-20%。 冬天負擔衣物， 又需要維持體溫， 所以消耗較大。

10.睡眠 睡眠時代謝率降低10-15%。 所以經常賴在床上容易胖， 每天7-8小時睡眠就夠了。

11.營養 營養不良的時候， 代謝率會降低20-30%!營養不良的人成天昏昏沉沉，疲乏困倦，怎能高效消耗能量分解脂肪呢?所以千萬不要絕食減肥。節食的時候，也要盡量保持營養平衡，否則以后維持體重很困難，會輕易反彈。

12 疾病 通過對雙胞胎的研究發現，我們的新陳代謝水平的確是天生的。吃同樣的東西，攝入同等的熱量，新陳代謝“快”的人能夠更多更快速地將熱量消耗掉，而“天生胖人”卻因為新陳代謝水平較低，利用和消耗能量的速度較慢，剩余了較多的熱量被身體貯存了起來，轉化成了脂肪。要減肥一方面要辛苦增加活動量來多消耗一些基礎代謝余下的熱量，另一面還得“吃少吃精”減少熱量的攝入。

30歲以前的“瘦人”為什么30歲以后成了“胖人”? 我們的新陳代謝率會隨著年齡增加減緩，平均每10年約降低2%。如果你30歲還和20歲吃得一樣多，又不肯增加活動量，自然會發胖了。

為什么吃得越少，胖得越快? 人體是一個很精明的能量銀行。你吸收得多，它就會儲存起來(轉化成脂肪);吸收少了，它就會降低消耗(降低基礎代謝率)，同時還可能減少在器官維護和免疫能力上的“支出”。一旦恢復到節食前的熱量供給，“降低”了的基礎代謝率一時無法回升到原來的水平，反而會造成熱量囤積，出現越減越胖的局面。脂肪“積蓄”越多，下次減肥時初始臺階就會更高更難爬。 從早到晚新陳代謝有變化嗎? 早晨的新陳代謝水平最高，晚上睡覺的時候最低。所以減肥時要考慮將熱量有效地分配，吃的量搭配新陳代謝的速度，最簡單的方法就是早餐要吃飽，晚餐要吃少。 提高新陳代謝真的可以幫助減重嗎? 根據研究，你所擁有的無脂肪肌肉越多(包括瘦肌肉、骨頭、器官)，你的基礎新陳代謝率越快。相對就消耗了更多的熱量，當然就可以減肥了。 提高新陳代謝最佳的鍛煉方式有哪些? 重量練習是最有效的建立和保存瘦肌肉的方式。每一磅肌肉每天可以提高代謝率15卡。排在第二位的是心肺運動。根據強度不同，心肺運動可以使新陳代謝提高20%到30%，并且可持續至練習結束之后的12小時。運動量每增加一個等級，身體就會將新陳代謝的速率提高10%。 要不要吃什么藥增加新陳代謝? 最好不要。如果你想加快新陳代謝最好就去健身中心。 能夠“吃快”新陳代謝嗎? 雖然食物對于提高新陳代謝的作用很小，但也要加以利用。比如吃辣椒和喝姜湯都能促使身體發熱，幫助消耗熱量。蛋白質不足會使新陳代謝速度下降，而維生素B能促進新陳代謝。

代謝率會降低20-30%!營養不良的人成天昏昏沉沉，疲乏困倦，怎能高效消耗能量分解脂肪呢?所以千萬不要絕食減肥。節食的時候，也要盡量保持營養平衡，否則以后維持體重很困難，會輕易反彈。

12 疾病 通過對雙胞胎的研究發現，我們的新陳代謝水平的確是天生的。吃同樣的東西，攝入同等的熱量，新陳代謝“快”的人能夠更多更快速地將熱量消耗掉，而“天生胖人”卻因為新陳代謝水平較低，利用和消耗能量的速度較慢，剩余了較多的熱量被身體貯存了起來，轉化成了脂肪。要減肥一方面要辛苦增加活動量來多消耗一些基礎代謝余下的熱量，另一面還得“吃少吃精”減少熱量的攝入。

30歲以前的“瘦人”為什么30歲以后成了“胖人”? 我們的新陳代謝率會隨著年齡增加減緩，平均每10年約降低2%。如果你30歲還和20歲吃得一樣多，又不肯增加活動量，自然會發胖了。

為什么吃得越少，胖得越快? 人體是一個很精明的能量銀行。你吸收得多，它就會儲存起來(轉化成脂肪);吸收少了，它就會降低消耗(降低基礎代謝率)，同時還可能減少在器官維護和免疫能力上的“支出”。一旦恢復到節食前的熱量供給，“降低”了的基礎代謝率一時無法回升到原來的水平，反而會造成熱量囤積，出現越減越胖的局面。脂肪“積蓄”越多，下次減肥時初始臺階就會更高更難爬。 從早到晚新陳代謝有變化嗎? 早晨的新陳代謝水平最高，晚上睡覺的時候最低。所以減肥時要考慮將熱量有效地分配，吃的量搭配新陳代謝的速度，最簡單的方法就是早餐要吃飽，晚餐要吃少。 提高新陳代謝真的可以幫助減重嗎? 根據研究，你所擁有的無脂肪肌肉越多(包括瘦肌肉、骨頭、器官)，你的基礎新陳代謝率越快。相對就消耗了更多的熱量，當然就可以減肥了。 提高新陳代謝最佳的鍛煉方式有哪些? 重量練習是最有效的建立和保存瘦肌肉的方式。每一磅肌肉每天可以提高代謝率15卡。排在第二位的是心肺運動。根據強度不同，心肺運動可以使新陳代謝提高20%到30%，并且可持續至練習結束之后的12小時。運動量每增加一個等級，身體就會將新陳代謝的速率提高10%。 要不要吃什么藥增加新陳代謝? 最好不要。如果你想加快新陳代謝最好就去健身中心。 能夠“吃快”新陳代謝嗎? 雖然食物對于提高新陳代謝的作用很小，但也要加以利用。比如吃辣椒和喝姜湯都能促使身體發熱，幫助消耗熱量。蛋白質不足會使新陳代謝速度下降，而維生素B能促進新陳代謝。